José Antonio Pérez, catedrático de Ejercicio Físico: "A partir de los 50, hacer actividades de resistencia sin una masa muscular adecuada puede ser incluso perjudicial"

Lo de caminar 10.000 pasos al día para mantenernos saludables es un mantra que escuchamos desde hace años y que todos habíamos asumido como cierto. Caminar tiene un impacto directo en nuestro cuerpo al romper con el sedentarismo, mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos e incluso para combatir la ansiedad y el estrés.

Pero no basta solo con caminar, los ejercicios de fuerza y resistencia también son claves, tal como afirman los expertos. 

El catedrático de Ejercicio Físico de la Universidad de Alicante, José Antonio Pérez Turpin, en declaraciones a la revista InStyle, señala que "caminar 10.000 pasos o andar 30 minutos diarios han quedado ya en el pasado. Ahora mismo, las evidencias científicas proponen que se realicen actividades de fuerza y de resistencia diariamente, y que estén diseñadas de forma individualizada."

Para este experto en deporte, lo ideal sería conjugar ejercicios de fuerza con actividades de resistencia. "Si el objetivo es perder peso, debemos hacer énfasis en trabajar la fuerza y la resistencia de una forma secuenciada y conjunta", explica. Y además, los ejercicios de fuerza (que no hace falta que se lleven a cabo en un gimnasio) son especialmente importantes para las personas de mayor edad.

Según José Antonio Pérez, los estudios "se decantan por la combinación de ambas. Debemos recordar que desde los 50 se va perdiendo la masa muscular,  y recordamos que hacer actividades de resistencia sin una masa muscular adecuada, puede ser incluso perjudicial", prosigue.

"La fuerza es la cualidad física más importante, por eso podemos hablar de una fuerza funcional que debe entrenarse casi todos los días", señala. Y por este motivo, antes que priorizar el objetivo de caminar 10.000 pasos al día, sería más importante apostar por crear una rutina combinada con actividad cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Para este experto, en caso de que quieras trabajar ejercicios de fuerza máxima o con resistencia, debes realizarlos de 2 a 3 veces por semana.

Aún así, el experto también advierte que si lo que te funciona es caminar 10 kilómetros cada día, no debes cambiar tu rutina. Lo importante es que analices tu forma física y detectes si se adapta a tus necesidades.

Por lo que si te funciona caminar 10K cada día, no debes de por qué cambiar tu rutina. Pero sí es importante que analices tu condición física y detectes si se adapta a tus necesidades. Por ejemplo, para perder peso, necesitas complementarlo con otros ejercicios si de verdad quieres ver resultados.

Lo importante de todo es que el ejercicio hace que nosotros mismos generemos "escudos" que ayudan a combatir patologías cardiovasculares, diabetes, hipertensión, artritis y de salud mental. 

Fotografías | Marc Production y Wayhomestudio 

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