Felipe Isidro, catedrático de Educación Física: "La forma y la salud con la que te vas a encontrar a los 60 o 70 años dependerá por completo de lo que decidas hacer con tu cuerpo en la década anterior"

La vida nos va ofreciendo distintas enseñanzas según van pasando los años, y para eso, precisamente, tiene que pasar el tiempo. Esto, a su vez, hace que sepamos cada vez más organizar nuestras prioridades y ver las cosas con la perspectiva que aporta la edad, y precisamente esto es lo que plantea Felipe Isidro, catedrático de Educación Física, en una de sus reflexiones sobre el deporte y la salud.

Y es que, lo que a los 30 nos podría parecer muy importante, quizá deje de tener sentido décadas después, sin embargo, aspectos como la salud, la autonomía, el tiempo libre, mantener relación con los demás… van adquiriendo un mayor valor según pasa el tiempo.

"Yo quiero llegar a autónomo de mayor, no quiero llegar a ser viejo. Quiero llegar lo más lejos posible de edad, pero con función y autonomía y para eso yo tengo que invertir", explica Isidro. Invertir en salud es lo que promulga este experto en educación física que hace porque entendamos que no se trata únicamente de vivir más años, sino de intentar vivir mejor esos años.

Pero no, esto no va de invertir en productos o en tratamientos para hacerte parecer más joven, sino que es algo mucho más profundo, sencillo y fácil que todo eso: invertir en tu salud. 

Cómo invertir en tu salud: apuesta por unos hábitos saludables

Mantener una buena masa muscular, cuidar nuestra alimentación, moverte con frecuencia, trabajar fuerza, preservar las relaciones sociales…. Son algunas de las piezas que forman parte de ese puzle de la longevidad que tenemos que ir construyendo antes de llegar a la vejez, porque: "Envejecer es inevitable, pero sentirse viejo es opcional", dice Isidro. "Yo voy envejeciendo, voy perdiendo capacidad. Yo, que he entrado toda mi vida, mi línea es descendiente. Pero claro, va descendiendo poco a poco", explica.

¿Cómo se traducir esto para entenderlo? Poder caminar sin ayuda, levantarnos de una silla de forma ágil, subir escaleras, cargar con la compra, viajar, quedar con amigos o simplemente vivir en tu casa sin depender de nadie constantemente para realizar tus acciones cotidianas ya es un triunfo. 

Porque el envejecimiento no empieza el día que cumplimos 60 o 65 años, sino que se trata de un proceso progresivo que en buena medida depende de nuestros hábitos diarios, como decimos, pero sobre todo tienen especial importancia lo que haces los últimos años: "Dicen que eres en un decenio en función de lo que has hecho el decenio anterior. Es decir, tú te vas a encontrar de 60 a 70 en función de lo que has hecho los 10 años anteriores. Es algo a medio y largo plazo", dice el experto.

Por ejemplo, existen estudios longitudinales que revelan que nuestros hábitos dejan huella e influyen en cómo llegamos a las siguientes décadas. Por ejemplo, mantener o mejorar durante años aspectos como la alimentación y la actividad física se relaciona con un menor riesgo de enfermedad y mortalidad en los años posteriores.

Y para ello, tenemos que aprender a crear hábitos: "Hay que entrenar sin ganas. Lo que no se entrena se desentrena", dice el Isidro. Puedes empezar incorporando aquello que te sea más fácil repetir día a día, hablando de salud, por ejemplo: caminar 10 minutos al día, después comer, hacer dos sesiones de fuerza a la semana o acostarte antes para tener un mejor descanso. 

Eso sí, no busques hacerlo perfecto porque lo importante es, si te desvías, volver a tu rutina cuanto antes porque recuerda que un hábito se construye por repetición. Pero, sobre todo, tenemos que ser conscientes que no hay que esperar a que aparezca un problema para comenzar a crear buenos hábitos, sino que cuidarnos debe ser la máxima prioridad. "Tener una vida saludable, y alrededor de esta, una vida social y vida familiar son mis tres bases en la vida", concluye el experto.

Fotos | Magnific, @felipeisidro

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