Yoga por la mañana: la secuencia de seis posturas que te ayudará a empezar el día con energía

Empezar el día con unos minutos de yoga puede cambiar por completo la manera en la que afrontamos la jornada. No estamos hablando solo de hacer una rutina de ejercicio previa al trabajo, sino de ayudar a despertar nuestro cuerpo y mente mente. Para ello los movimientos fluidos y las respiraciones profundas del yoga matutino son un must, ya que activan la circulación y consiguen darnos un extra de energía que nunca está de más a primera hora de la mañana.

Hay varias posturas que justo después de levantarnos nos permiten estirar el cuerpo tras todas esas horas de descanso nocturno. Y es que por la noche es habitual que los músculos se vuelvan más rígidos, por lo que dedicar unos minutos a estirar tanto la espalda, como las piernas o las caderas, puede mejorar nuestra flexibilidad y aliviar cierta sensación de tensión. Nosotras hemos tomado nota de la cuenta experta en fitness el_poder_del_yoga y ya tenemos nuestra rutina con seis posturas lista para poner en marcha.

Flexiones laterales 

Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas cruzadas. Coloca una mano apoyada en el suelo a un lado del cuerpo y eleva el brazo contrario por encima de la cabeza. Desde esa posición, inclina suavemente el torso hacia el lado donde tienes la mano apoyada, notando el estiramiento en todo el costado del cuerpo. Mantén la postura durante unas respiraciones y después vuelve al centro para repetir hacia el otro lado.

Torsiones

Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas cruzadas. Coloca una mano sobre la rodilla contraria y la otra detrás del cuerpo para apoyarte. Desde ahí, gira suavemente el torso hacia un lado, manteniendo la columna alargada y los hombros relajados. Mantén la postura durante unas respiraciones profundas y luego vuelve al centro para repetir hacia el otro lado.

Gato- vaca

Para realizar esta postura, colócate sobre la esterilla de yoga apoyando las manos y las rodillas, con la espalda en posición neutra. Desde ahí, inhala profundamente mientras arqueas la espalda y llevas la mirada hacia arriba, entrando en la postura de la vaca. Después, exhala lentamente y redondea la espalda, llevando el ombligo hacia dentro y dirigiendo la mirada hacia el suelo, adoptando la postura del gato. Repite este movimiento siguiendo el ritmo de tu respiración.

Postura del cachorro

Es una asana que ayuda a estirar suavemente la columna, los hombros y el pecho. Para realizarla, colócate en cuatro apoyos sobre la esterilla, con las rodillas debajo de las caderas y las manos adelantadas. Desde ahí, desliza las manos hacia delante mientras bajas el pecho hacia el suelo y mantienes la cadera elevada, creando una especie de “V” invertida con el cuerpo. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas, sintiendo cómo se alarga tu espalda.

Postura del perro boca abajo

Colócate en cuatro apoyos, con las manos alineadas justo debajo de los hombros. Desde ahí, lleva la cadera hacia arriba y hacia atrás, creando un ángulo entre tus hombros y los pies, con la pelvis elevada sobre la cabeza. Durante la postura, empuja el suelo con las palmas y los talones, alargando la espalda y dirigiendo el pecho hacia las rodillas, que deben mantenerse estiradas. 

Enhebrar la aguja

Para esta postura de yoga comienza en cuatro apoyos sobre la esterilla de yoga. Inhala mientras levantas el brazo derecho hacia el techo, abriendo el pecho hacia ese lado. Al exhalar, pasa el brazo por debajo del cuerpo, entre la mano y la rodilla izquierda, hasta apoyar el hombro y la frente en el suelo, manteniendo la cadera elevada.

El brazo izquierdo puede quedarse apoyado o extenderse hacia adelante o hacia el techo para intensificar el estiramiento. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas, sintiendo cómo se abre la parte superior de la espalda. Para salir, inhala y presiona la mano izquierda contra el suelo, luego vuelve suavemente a la posición de mesa. Repite el mismo movimiento hacia el otro lado.

Fotos | @el_poder_del_yoga, Marta Wave en Pexels 

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