Descansar bien no solo le da energía a nuestro día, también nos protege de enfermedades y cuida nuestra salud al completo
Pasamos un tercio de la vida durmiendo. Pero lo más correcto sería decir que en muchos casos, pasamos un tercio de la vida durmiendo mal. Según la Asociación Española de la Cama (Asocama), el 32% de los españoles se levanta cansado y con dolores cada día. Tener un sueño de mala calidad, o la falta de este, se relaciona con un aumento de enfermedades coronarias, obesidad y diabetes, además de provocar que tengamos menos energía, estemos de mal humor y hasta afecte a nuestra cognición. Pues bien, para intentar remediarlo, hay algo en lo que coinciden los médicos, y es eliminar dos cosas de nuestro dormitorio: las almohadas y los colchones viejos.
El doctor Saurabh Sethi, médico formado en Harvard y Stanford, asegura en sus redes sociales que “deberías considerar eliminar inmediatamente” tanto las almohadas viejas como los colchones desgastados. En el caso de las almohadas viejas, afirma que son un riesgo para la salud porque “acumulan ácaros de polvo, sudor y alérgenos a lo largo del tiempo”.
Es lo mismo que sostiene el doctor Karan Rajan, con más de 5 millones de seguidores en TikTok, que afirma que “una persona pierde de media unos cuatro kilos de piel al año. La mayor parte acaba en la cama o la almohada, un festín para los ácaros” y el problema es que esos ácaros están vivos y hacen cositas de ácaros. Cada ácaro del polvo produce entre 10 y 20 partículas de heces al día. En tu almohada hay cientos. Multiplica y llora, porque da miedo. “Esa acumulación de heces de ácaros del polvo puede provocar síntomas respiratorios y de alergia”, explicaba Rajan.
“Si tu almohada tiene más de dos años, es momento de reemplazarla”, aseguran ambos. Es la misma cifra que dan los expertos de la Sleep Foundation, así que échale un ojo a la selección de mejores almohadas para cambiarla, porque estoy convencida de que las tuyas (y las mías) llevan mucho más tiempo en tu cama.
En el caso de los colchones desgastados. Según Sethi “un colchón de más de siete años puede reducir la calidad del sueño y puede provocar dolores crónicos de espalda”. La Sociedad Española de Sueño indica que un colchón incómodo aumenta la latencia de sueño y la fragmentación de este, incrementando también la cantidad de microdespertares que tenemos durante la noche. Y todo eso significa que dormimos peor. De hecho varios estudios, como este de la Universidad de Oklahoma, aseguran que un nuevo colchón puede mejorar hasta el 63% de los dolores de espalda, y cambiar a un colchón adecuado y de calidad mejora el insomnio, reduce microdespertares y mejora la fase REM. Es decir, conseguimos un descanso más profundo y reparador y menos dolor musculoesquelético.
En el caso de los colchones, se recomienda cambiarlo cada 7-10 años, dependiendo de la calidad y el desgaste que haya sufrido. Puedes empezar a considerar cambiarlo por uno nuevo si te levantas con dolores de espalda o notas que no es tan uniforme y firme. Quizá sea la polución para volver a dormir, por fin, como un bebé.
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