Marta Vicu, entrenadora: "Con estos ejercicios conseguirás una cintura de avispa y un abdomen plano (y no son los clásicos abdominales)"

Muchas de nosotras pensábamos que nos existían mejores ejercicios para fortalecer el abdomen que los clásico crunches. Lo cierto es que hay otras opciones que son tan efectivas o más para trabajar la zona del core y conseguir resultados notables en poco tiempo. No lo decimos nosotras, sino la experta en fitness Marta Vicu, más conocida en redes como @martavicu. Ahí ha compartido con sus seguidores un vídeo donde muestra sus cuatro movimientos infalibles y nosotras los hemos tomado nota del paso a paso para ponerlos en práctica desde nuestra casa.

Dead bug

Nos tumbamos boca arriba sobre un mat de yoga, con la espalda bien apoyada en el suelo y las piernas elevadas a 90 grados. Estiramos los brazos hacia arriba y activamos el abdomen para mantener la zona lumbar estable. Desde ahí, bajamos de forma controlada un brazo mientras extendemos la pierna contraria hacia el suelo, sin llegar a apoyarla, y volvemos al centro para repetir el movimiento con el lado contrario, alternando de forma fluida y manteniendo siempre el control del core. Así haríamos el dead bug.

Bird dog

Nos colocamos en cuadrupedia, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, manteniendo la espalda recta y el abdomen activado. Desde ahí, estiramos el brazo derecho hacia delante mientras extendemos la pierna izquierda hacia atrás, sin perder la estabilidad del tronco. Volvemos al centro y repetimos con el lado contrario, alternando de forma controlada y manteniendo siempre el core firme.

Plancha de oso

Nos colocamos en cuadrupedia sobre la esterilla, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas alineadas bajo las caderas. Desde ahí, activamos el abdomen y elevamos las rodillas unos centímetros del suelo, manteniendo la espalda recta. El peso se reparte entre manos y puntas de los pies, quedando en una posición estable y controlada, similar a una plancha baja. Mantenemos la postura respirando de forma constante.

Plancha a perro bocacabjo

Nos colocamos en posición de plancha, con las manos bajo los hombros, el cuerpo alineado y el abdomen bien activado. Desde ahí, empujamos el suelo con las manos y elevamos las caderas hacia arriba y atrás, pasando a la posición de perro boca abajo, formando una “V” invertida con el cuerpo. 

Mantenemos unos segundos la postura y, a continuación, volvemos de forma controlada a la plancha inicial, bajando las caderas y alineando de nuevo el cuerpo. Repetimos el movimiento de forma fluida, manteniendo siempre el core activo y evitando perder la estabilidad en la zona lumbar.

Fotos | @martavicu

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