Ismael Galancho, experto en ejercicio físico: “El 80% de los beneficios para la salud del ejercicio físico están en el escalón que hay de no hacer nada a hacer muy poco”

Queremos movernos más, pero no siempre podemos. O nos decimos que no podemos porque hay una finísima línea entre lo que realmente nuestras vidas (y esa hiperproductividad que nos agota) nos permite hacer y lo que realmente podemos hacer. Aunque el 74% de los españoles valora su salud como buena o muy buena, según datos del Ministerio de Sanidad, lo cierto es que los informes del Sistema Nacional de Salud dicen que el 36,4% de la población tiene un estilo de vida sedentario, y el problema es que se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular según la Fundación Española del Corazón. Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir enfermedades como arterioesclerosis, hipertensión y afecciones respiratorias. 

Como nos explica la experta en fitness Raquel Rodríguez, “hay mucha gente que piensa que con ir al gimnasio una hora tres días a la semana ya es una persona activa, pero lo que realmente deberíamos mirar es el conjunto del día completo”. Creemos que somos más activos de lo que somos porque “si vas al trabajo en coche, subes a la oficina en ascensor, te sientas delante del ordenador durante ocho horas, comes sentado, te vuelves a subir en el coche, haces una hora de entrenamiento, llegas a casa y te tiras en el sofá hasta la hora de dormir, no eres tan activo como piensas”. 

Para el nutricionista y diplomado en Educación Física Ismael Galancho, en diferenciar actividad física y ejercicio físico está la clave para entenderlo. Explicaba en el podcast ‘Tiene Sentido’, que la actividad física, “todo aquel movimiento que no está programado, como ir al supermercado a comprar o sacar a pasear al perro”. En cambio el ejercicio físico es una actividad programada y estructurada en tiempo, como podría ser ir al gimnasio o jugar un partido de pádel. Lo que indica Galancho es que podemos ser sedentarios aún haciendo ejercicio físico, de la misma manera que alguien puede no ser sedentario aunque no haga ejercicio físico. 

Disminuir nuestro sedentarismo fácilmente con los snacks de movimiento

Si lo queremos es huir del sedentarismo pero seguimos pensando que no tenemos tiempo, es ideal acudir a lo que los expertos llaman “snacks” de ejercicio o de movimiento. Este tipo de práctica no es un deporte en sí, pero sí una forma de romper con el sedentarismo que, como explica Rodríguez, consiste en movernos más a lo largo del día. “Son pequeños momentos de movimiento que puedes incluir a lo largo del día. Y no tienen porqué ser ejercicios de fuerza: el simple hecho de levantarnos de la silla y dar un mini-paseo de 5 minutos ya va a marcar la diferencia”. Según Galancho, y aquí está la clave, “el 80% de los beneficios para la salud del ejercicio físico están en el escalón que hay de no hacer nada a hacer muy poco” y añadía que “te sorprendería lo poco que tienes que hacer para obtener la gran mayoría de beneficios del ejercicio físico”.

Para Galancho, en cualquier vida y bajo cualquier circunstancia podemos llevar un estilo de vida más activo porque como bien afirma, algo es mucho mejor que nada. "La gente piensa que para obtener los beneficios para la salud del ejercicio físico o de la actividad física se tiene que machacar. Y eso es falso", asegura. Si hablamos en términos de salud, la clave está en centrarnos en la actividad física, puede aumentarse fácilmente con los snacks de movimiento. 

Según el experto, sólo necesitamos ponernos una alarma en el móvil que nos avise cada hora: "cada hora que pasas sentado te levantas y haces 2 minutos de sentadillas con tu propio peso, unos saltos, subir y bajar una escalera". Si es demasiado, empieza con intervalos de 2-3 horas porque como asegura Galancho, “algo es mejor que nada”. Con estos ejercicios, con una duración entre 1 y 4 minutos, ya conseguiremos resultados sorprendentes, y pueden ser todo tipo de ejercicios intensos pero sencillos, como saltar una comba, hacer flexiones o cualquiera de estos ejercicios con tu peso corporal. Movernos dos minutos cada hora, no solo aumenta el gasto calórico una barbaridad según el experto, también “se reduce un 40% el riesgo de enfermedades cardiometabólicas y reduce un 60% la resistencia a la insulina”. 

Estas pausas activas, breves y frecuentes que integramos en la vida cotidiana mejoran diferentes indicadores de salud, como la circulación, también reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, reducen la resistencia a la insulina y se ha visto que mejoran la capacidad aeróbica y la resistencia muscular en adultos físicamente inactivos. Además, como es aceptable y fácil de integrar en la vida diaria, favorece la adherencia al movimiento.

Para Rodríguez, estos "snacks de movimiento" son fácilmente integrables en nuestra vida y pueden acompañarse con decisiones más interesantes para tu salud, “como por ejemplo subir por las escaleras en lugar de en el ascensor, intentar ir a pie a los sitios que te queden a menos de 30 minutos andando o dar un pequeño paseo después de comer”. Ya no hay excusas para tener buena salud, aunque tengamos un trabajo en el que pasemos horas sentadas.

Fotos | Ismael Galancho, SUNDAY II SUNDAY en Unsplash

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