La caminata del granjero: así es el ejercicio más simple y completo para fortalecer todo el cuerpo

Más allá de las clásicas sentadillas, las flexiones o los roll ups, existen otros ejercicios para trabajar el cuerpo de los que nos podemos beneficiar especialmente en nuestros entrenamientos. Uno de ellos es la caminata del granjero y su hype se debe a que es una propuesta muy completa, ideal para trabajar diferentes músculos, desde el core hasta el glúteo medio o los abdominales oblicuos, además de ayudarnos a mejorar la estabilidad. Lo mejor es que puedes ponerlo en práctica desde casa y solo necesitas un par de kettebells.

El nombre de este ejercicio no está puesto al azar, y es que el movimiento que ejecutamos nos recuerda a un granjero transportando pacas de paja de un lugar a otro. Una especie de peso muerto pero moviéndonos de un lugar a otro, levantando como carga unas mancuernas del peso que consideremos adecuado a nuestra condición física.

El paso a paso de la caminata del granjero

Para ejecutarlo correctamente, partimos de una posición en la que estamos con las piernas flexionadas mientras mantenemos la espalda recta y el core activado. Una vez hemos levantado el peso, avanzamos con pasos cortos y rápidos hasta una distancia previamente establecida. Al llegar al punto marcado, el movimiento se invierte y volvemos a flexionar las piernas y bajamos la carga lentamente, manteniendo en todo momento una buena postura de la espalda.

Este ejercicio es especialmente interesante porque ayuda a mejorar la estabilidad y la alineación de nuestra columna vertebral, al tiempo que activa intensamente la musculatura del core y de la espalda. De ahí que sea un must en las rutinas fullbody. Además, no pasamos por alto que contribuye a reducir el riesgo de lesiones y a mejorar nuestra salud postural.

La caminata del granjero nos ayuda a trabajar la fuerza, pero también es ideal para hacer un poco de cardio, ya que ese desplazamiento con peso que llevamos a cabo, innevitablemente eleva nuestra frecuencia cardíaca de forma notable. Es decir, combina trabajo de fuerza y resistencia aeróbica en un mismo ejercicio.

Su versatilidad es otro punto a favor. Perfecto para personas que se están iniciando en el mundo fitness y apenas tienen experiencia entrenando. Ajustando el peso para los principiantes, optando por uno más bajo, se conforma como un movimiento ideal para esa primeras rutinas de gym. Luego iremos mejorando la técnica y añadiendo progresivamente kettebells con más peso.

Fotos | Павло Ярмолюк en Pexels 

En Trendencias | Amigos con derechos: todo lo que debes hacer para que salga bien