Ricardo Elías, entrenador personal: "Si tu entrenador no te explica algo tan básico como esto, claramente no le importas"

Cuando de buscar consejos para mejorar la calidad y rutinas de ejercicio, siempre podemos echar mano de expertos que no dejan escapar ningún detalle, y en esta ocasión, es el instructor fitness, Ricardo Elías que lo deja clarísimo: "si tu coach te dice que necesitas la esponja para hacer sentadillas, mándalo a la mierda".

¿Por qué tanta fuerza? En resumen: porque uno de los ejercicios más populares para ejercitar piernas y glúteos no necesita de un 'apoyo' extra: ya que la barra no va apoyada en el cuello, sino sobre tus trapecios.

Añadir una esponja puede descolocar esa postura natural, generando compensaciones, incomodidad o incluso lesiones, por ello, la barra debe descansar sobre los trapecios y la base de los hombros, no sobre la columna cervical. Ricardo insiste en que colocar una almohadilla o esponja cambia el punto de apoyo hacia el cuello o los hombros, obligando a compensar posturas, lo que incrementa el riesgo de molestias y desequilibrios musculares.

Colocar la barra demasiado alto provoca dos problemas: primero, se descarga peso en la parte alta del cuello, irritando vértebras y tendones; segundo, activa compensaciones que pueden afectar postura y estabilidad. Quizá evites molestias superficiales en el cuello, pero la técnica se sacrifica.

Cuando colocas la barra correctamente y activas todo tu cuerpo, la sentadilla se convierte en un ejercicio poderoso. Desarrolla cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y también el core y la espalda alta, favoreciendo fuerza funcional, estabilidad articular y resistencia cardiovascular.

Expertos coinciden: si estás sufriendo molestias reales y no tienes aún masa muscular en trapecios, puedes usar temporalmente una toalla, una sudadera o un pad. Pero solo como solución transitoria: con buenas retracciones escapulares y horas de entrenamiento, ese soporte deja de ser necesario: la barra ya descansa en tus músculos, no en el hueso.

Ricardo Elías va al grano: nada de esponjas que atrofien la técnica y te lleven a compensar mal. Aprender a posicionar la barra bien suma retracción escapular para crear una base fuerte y entrena trapecio y espalda alta.

Con técnica sólida, las sentadillas se convierten en uno de los ejercicios más efectivos para fuerza y salud física… sin necesidad de complementos molestos que pueden comprometer tus resultados.

Fotos de Ricardo Elías | John Wallace en Unsplash

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