El experto que trabaja con equipos de la NFL ofrece sus mejores consejos para evitar molestias a futuro
Cuando hablamos de deporte de alto impacto, parecería que las lesiones son inevitables. Sin embargo, muchos de los problemas musculoesqueléticos que sufren tanto atletas como personas activas podrían evitarse con hábitos de prevención sencillos pero efectivos.
Por ello, Jonathan Glashow, reconocido cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva, ha dedicado su carrera a tratar este tipo de dolencias y asegura que, con las medidas adecuadas, es posible mantenerse en movimiento sin dolor.
A partir de su experiencia clínica diaria, Glashow ha compartido una lista de principios innegociables para evitar las lesiones más comunes y prolongar la salud del cuerpo en cualquier etapa de la vida.
"Veo lesiones prevenibles todos los días", afirma con contundencia, y es que no es para menos: en su práctica, ha identificado patrones comunes que conducen a dolencias evitables, y por ello ha establecido tres prácticas para mantener al cuerpo libre de lesiones.
El primero de estos principios es nunca saltarse el entrenamiento de fuerza. Glashow señala que los músculos fuertes son el mejor escudo para proteger las articulaciones de impactos y sobrecargas. Fortalecer los músculos estabilizadores del hombro, como el infraespinoso o el redondo menor, puede ayudar a evitar las dolorosas y frecuentes lesiones de hombro.
En el tren inferior, trabajar cuádriceps y glúteos mejora la alineación y soporte de la rodilla, un área especialmente vulnerable en corredores, ciclistas y jugadores de deportes de equipo. Por último, reforzar las pantorrillas disminuye el riesgo de roturas en el tendón de Aquiles, una lesión de recuperación prolongada que puede comprometer el rendimiento y la movilidad general.
Estudios como el publicado en PubMed respalda que el entrenamiento de fuerza es una de las formas más efectivas de prevenir lesiones musculoesqueléticas en deportistas recreativos y profesionales.
El segundo punto esencial, según Glashow, es utilizar el calzado adecuado para el deporte que se practica. Advierte que usar calzado con una suela diferente a la específica para cada tipo de terreno puede aumentar dramáticamente el riesgo de sufrir una rotura del ligamento cruzado anterior, una de las lesiones más devastadoras, especialmente en atletas femeninas.
Las diferencias en biomecánica entre hombres y mujeres hacen que este grupo tenga mayor propensión a esta lesión, algo que múltiples investigaciones, como las de la National Institutes of Health han documentado ampliamente.
El tercer pilar de su enfoque preventivo es la variedad en el ejercicio cardiovascular. Según el cirujano, muchas personas caen en la trampa de hacer siempre el mismo tipo de cardio, lo que expone al cuerpo a microtraumatismos repetitivos que derivan en lesiones.
Correr todos los días en cinta puede derivar en dolor de espinillas y fracturas por estrés debido al impacto constante; usar solo bicicleta estacionaria puede provocar compresión de nervios y tendinopatías en cadera o rodilla; y confiar exclusivamente en elípticas puede causar rigidez en la articulación de la cadera.
El principio de variedad en el entrenamiento (ya sea a través de rutinas mixtas o cambiando superficies) ha sido recomendado por instituciones como la American College of Sports Medicine para evitar la sobrecarga repetitiva y mantener una función articular saludable.
En conjunto, los tres principios de Jonathan Glashow reflejan una visión integral y proactiva de la salud musculoesquelética: entrenar fuerza con enfoque funcional, usar el calzado correcto según la superficie y diversificar los tipos de cardio no solo ayudan a prevenir lesiones, sino que también promueven una mejor longevidad deportiva.
Foto de Dollar Gill en Unsplash | Jonathan Glashow
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