Can Yaman está en España y desde el gimnasio da cátedra del ejercicio perfecto para tener unos bíceps de acero a tiempo para el verano

Si tenemos que pensar en un rostro que se ha convertido en referencia de la televisión turca en todo el mundo, sin duda ese es Can Yaman, un actor que ha sido el rompecorazones de muchas amantes de las telenovelas turcas y admirado por muchos que ven en él la inspiración de un físico perfecto, por ello, no nos sorprende que, a su paso por Madrid, haya decidido darse un tiempo para entrenar y ofrecernos la mejor rutina de brazos de su circuito.

Durante su visita al gimnasio Viding Castellana de la capital, el actor hizo una publicación en la que se le ve trabajando los bíceps a tope, los músculos que más destacan su fisionomía y que, entre muchos hombres, es el punto de atención cuando de presumir físico se trata. Pues bien, ahora sabemos cómo es que logra tornear esos músculos para apuntarnos también a su rutina.

Este ejercicio no es otro que el clásico curl de bíceps en banco con mancuernas, una variante con apoyo del ejercicio con pesas de toda la vida que tiene ciertos beneficios por encima que realizar esta rutina de pie, para empezar, una de las ventajas de estar apoyado en el banco es eliminar el balanceo del cuerpo, lo que obliga al bíceps a realizar todo el trabajo de forma aislada.

Además, en la técnica de Yaman, se puede apreciar que realiza el ejercicio con un un agarre supino, es decir, con las palmas hacia arriba, que es el estándar para trabajar la cabeza corta y larga del bíceps a la vez.

Como una variante, el banco parece estar inclinado a unos 45°, lo que hace que los brazos queden por detrás del torso, trabajando más la cabeza larga del bíceps y aumentando el rango de movimiento para ejercitar también el pecho.

Para maximizar la efectividad del curl en banco, la clave reside en priorizar la conexión mente-músculo sobre el peso utilizado. Al mantener los codos fijos y evitar que se desplacen hacia adelante, aseguras que la tensión se mantenga exclusivamente en las fibras del bíceps, evitando que el hombro tome el control del movimiento. 

Controlar la fase excéntrica (el descenso de la mancuerna) durante unos dos o tres segundos no solo previene lesiones, sino que genera el microtrauma necesario para el crecimiento muscular. Integrar este ejercicio al final de tu sesión, buscando un rango de entre 10 y 15 repeticiones con una técnica impecable, te permitirá alcanzar un bombeo óptimo y un desarrollo estético mucho más definido, casi tanto como el de la estrella de la televisión turca.

Fotos de @canyaman

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