El secreto para ganar músculo es una buena técnica del ejercicio que muchos consideran sobrevalorado
Seguramente, en más de una ocasión has salido del gimnasio con la sensación de haberlo dado todo, pero sin notar los cambios físicos que esperabas después de semanas de entrenamiento, y es que cuando el objetivo es ganar masa muscular y conseguir una espalda más ancha, unas piernas fuertes y un cuerpo con mayor volumen, no basta con concentrarse en los músculos que vemos frente al espejo, por ello Wes Santos, entrenador de alto rendimiento de The Well Club, señala al peso muerto como uno de los ejercicios que merece un lugar prioritario en la rutina de quienes buscan desarrollar su físico.
De acuerdo con el especialista, este movimiento destaca por la cantidad de grupos musculares que consigue involucrar en un solo ejercicio, convirtiéndose en una alternativa especialmente interesante para los hombres delgados que tienen dificultades para aumentar su tamaño muscular, ya que permite trabajar de manera simultánea un gran número de músculos durante la ejecución. En otras palabras, hablamos de un ejercicio compuesto que permite aprovechar cada repetición para estimular distintas zonas del cuerpo, sin necesidad de pasar horas saltando de una máquina a otra.
¿Por qué el peso muerto ayuda a desarrollar un físico más grande?
Santos explica que uno de los grandes beneficios del peso muerto es la posibilidad de aumentar progresivamente la resistencia, un principio fundamental cuando buscamos mejorar la fuerza y favorecer el crecimiento muscular, además de "exigir un gran estímulo a la vez en los glúteos, isquiotibiales, dorsales, trapecios, abdominales, agarre e incluso bíceps".
La idea es sencilla: conforme el cuerpo se adapta al entrenamiento, podemos incrementar gradualmente la carga, siempre que la técnica sea correcta y el progreso no comprometa la ejecución del movimiento.
Esto no significa que debamos llegar al gimnasio con la intención de levantar todo el peso que encontremos disponible, sino aprender a dominar el ejercicio y construir una base sólida. Si eres de los que tienen una complexión delgada y buscan ganar volumen, el peso muerto puede ayudarte a desarrollar la cadena posterior, es decir, los músculos de la parte trasera del cuerpo, que desempeñan un papel importante en la fuerza general y en la apariencia de una espalda y unas piernas más trabajadas.
Además, existe una variante que merece la pena conocer: el peso muerto rumano. A diferencia de la versión convencional, que comienza con la barra en el suelo, este movimiento parte de una posición de pie y pone especial énfasis en la bisagra de cadera, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas para generar tensión en los glúteos y los isquiotibiales durante el descenso. Por ello, puede ser una opción interesante para quienes desean prestar una atención especial al desarrollo de la parte posterior de las piernas.
Cómo hacer peso muerto correctamente
Para realizar el peso muerto convencional, comienza colocando los pies aproximadamente al ancho de las caderas y la barra sobre la zona media de los pies, después lleva la cadera hacia atrás, flexiona las rodillas y sujeta la barra con las manos por fuera de las piernas, manteniendo la espalda en una posición estable, el pecho erguido y el abdomen firme antes de iniciar el levantamiento.
A continuación, empuja el suelo con los pies y extiende las rodillas y las caderas hasta quedar de pie, procurando que la barra permanezca cerca del cuerpo durante todo el recorrido, para después invertir el movimiento y devolverla al suelo de manera controlada. La clave está en evitar que la espalda se encorve o que, al llegar arriba, arquees excesivamente la zona lumbar, dos errores que pueden comprometer la técnica, especialmente cuando comienzas a trabajar con cargas mayores.
Por último, recuerda que levantar más kilos no siempre significa entrenar mejor. Si estás empezando, dedica tiempo a aprender el movimiento con una carga ligera y aumenta el peso de forma gradual. Y es que el objetivo no consiste en salir del gimnasio con la espalda agotada y las piernas temblando, sino en construir fuerza de manera constante, respetando tus límites y permitiendo que el cuerpo se recupere.
El peso muerto es, sin duda, una herramienta valiosa para quienes buscan ganar masa muscular, pero no hace todo el trabajo por sí solo. Una rutina equilibrada, una alimentación que aporte suficiente energía y proteína, y un descanso adecuado también son fundamentales para conseguir resultados.
Fotos de Wes Santos | Shan A. Rajpoot en Unsplash
En Trendencias | El secreto de un neurólogo tras 30 años de salir a caminar es un ritual dominical infalible no sólo para estar en forma
En Trendencias | Puma y Rosé hacen de las zapatillas de ballet el calzado clave de otoño con este par color espresso de aires vintage
Ver todos los comentarios en https://www.trendencias.com
VER 0 Comentario