La última tendencia en TikTok promete a los hombres un estado de relax antes de dormir, y funciona: esta es la razón por la que deberías probar las 'dark showers'

En los últimos meses, una tendencia curiosa ha arrasado en TikTok y otras redes sociales que, según quienes ya la han probado, es un ritual que funciona para desconectar de verdad antes de irse a la cama. 

Con una premisa tan simple como apagar las luces y dejar que el agua caliente y la penumbra hagan su magia, esta nueva rutina de cuidado personal ha causado sensación en la red social, asegurando que es la mejor forma de empezar a activar el "modo relax" en el cerebro y prepararnos para dormir.

La ciencia que hay detrás de esta movida no es brujería de internet, ni una moda pasajera sin fundamento. Está claro que ducharse con agua templada o caliente antes de dormir favorece el descanso porque ayuda a regular la temperatura del cuerpo y a estimular la producción de melatonina, la hormona que indica al reloj biológico que es hora de bajar revoluciones. 

Estudios han comprobado que este efecto térmico donde el calor inicial seguido de un enfriamiento corporal facilita dormir más rápido, ocurre cuando la ducha se toma alrededor de 1 o 2 horas antes de acostarse, además, lo que hacen las dark showers es potenciar ese mismo proceso al reducir al mínimo la luz artificial, ese mismo tipo de luz que nuestras pantallas y focos led disparan a horas tardías y que interfiere con la producción natural de melatonina.

Así que no es sólo una pose rara de TikTok, sino una especie de hack biológico: al apagar las luces y centrarte en la sensación del agua, el sonido que hace al caer y el calor en la piel, tu sistema nervioso recibe menos estímulos visuales y empieza a mandar el mensaje de que la noche ha comenzado. Esa bajada de estímulos ayuda a calmar pensamientos acelerados, reduce estrés y puede hacer que el cerebro cambie de "alerta constante" a "modo zen" sin que te des ni cuenta.

Lo más loco es que este ritual resulta terriblemente fácil de incorporar a la rutina diaria de cualquiera que pase el día pegado al móvil y al portátil. En vez de liar la manta con mil técnicas raras, una ducha oscura convierte un acto cotidiano en algo introspectivo y momentáneo, una transición entre el jaleo del trabajo, las notificaciones de última hora y la calma que necesitas para tumbarte en la cama sin que la cabeza te explote de pensamientos.

Claro, tampoco es que te vayas a caer rendido en segundos sólo por apagar la luz y ponerte bajo el agua, pero muchos usuarios que lo han probado aseguran que se sienten más tranquilos, más centrados y con ganas de dejar el móvil a un lado cuando salen de la ducha. 

Y aunque algunos vídeos en TikTok puedan exagerarlo con filtros o con luces que evocan auroras boreales en tus paredes, la idea de que menos luz y más atención a las sensaciones corporales ayuda al descanso tiene sentido si piensas en cómo funciona tu ritmo circadiano: más oscuridad, más melatonina; más luz, más alerta.

Si estás hasta las narices de dar vueltas en la cama y quieres probar algo distinto antes de acostarte, puede que valga la pena apagar las luces del baño y dejar que el agua y la oscuridad hagan el resto.

Foto de Farkas Mario en Unsplash

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