Pelayo Menéndez, entrenador, tiene el mejor consejo para dominar las zancadas en el HYROX: "relajar los cuádriceps nos da un ritmo más consistente en todo el circuito"

Dentro del universo de HYROX, hay estaciones que se convierten en auténticas pruebas mentales y físicas incluso para atletas experimentados. Una de ellas son los lunges, las temidas zancadas que suelen romper el ritmo de muchos competidores cuando las piernas comienzan a acumular fatiga. 

Sin embargo, para el entrenador Pelayo Menéndez, gran parte del problema no está en la fuerza o el peso que hay que cargar, sino en la técnica y en cómo el cuerpo administra la energía durante cada repetición.

A través de una explicación centrada en el movimiento, el entrenador señala que uno de los errores más comunes es realizar una zancada demasiado corta. Eso provoca que el atleta termine levantándose casi como si estuviera haciendo una sentadilla búlgara, aumentando el esfuerzo sobre los cuádriceps y desgastando las piernas mucho antes de tiempo. En lugar de eso, propone una zancada ligeramente más larga y una inclinación del torso hacia delante para aprovechar mejor la inercia del movimiento.

Según Pelayo Menéndez, el objetivo del lunge en competición no es generar un movimiento completamente vertical, sino desplazarse hacia delante de la forma más fluida posible. Para conseguirlo, recomienda pensar en una salida horizontal, similar al impulso inicial de un sprint de atletismo. De esa manera, el cuerpo deja de "frenarse" en cada repetición y comienza a encadenar zancadas con mayor continuidad.

Uno de los consejos que más llama la atención en la explicación de Pelayo Menéndez tiene que ver con la relajación muscular. Para él, muchos atletas permanecen demasiado tensos durante toda la estación y eso termina pasando factura conforme avanzan los metros. 

Para ello, después de incorporarse en cada repetición, realiza un pequeño apoyo rápido con la punta del pie antes de pasar al siguiente lunge. Ese instante sirve para descargar tensión muscular y evitar que las piernas permanezcan constantemente contraídas: "Relajar los cuádriceps nos da un ritmo más consistente en todo el circuito", explica, destacando que esa pequeña pausa activa puede marcar una enorme diferencia en pruebas largas.

En una disciplina donde el desgaste acumulado decide gran parte del rendimiento, aprender a ahorrar energía puede ser tan importante como entrenar más duro.

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