Alexis Avilés, entrenador personal, revela el secreto para trabajar mejor el culo: "inclina el torso y empuja para llevar el enfoque al glúteo"

Con la llegada de los días de sol, se ha inaugurado la temporada de la operación verano: esa época del año en la que todo mundo hace su máximo esfuerzo por lucir mejor que nunca justo a tiempo para estrenar el bañador, y como seguramente te has dado cuenta, en los hombres los glúteos ya no son un músculo para dejar de lado.

Por eso, si llevas un tiempo haciendo sentadillas búlgaras y sientes que el trabajo se lo lleva todo el cuádriceps mientras el glúteo prácticamente no aparece por ningún lado, es muy probable que el problema esté en cómo estás ejecutando el movimiento. 

Al respecto, Alexis Avilés, entrenador personal, señala que este es uno de los errores más comunes en el gimnasio y que, con un ajuste técnico bastante sencillo, se puede cambiar por completo a qué músculo le estás dando el protagonismo.

La inclinación que lo cambia todo

Avilés explica que lo primero es adelantar bien la pierna que va a trabajar. Hasta ahí, todo normal. El problema viene después, cuando la gente ejecuta el movimiento con el torso completamente vertical: en esa posición, el cuádriceps es el que manda y el glúteo se queda mirando. 

Para darle la vuelta a eso, el entrenador propone inclinar un poco el torso hacia adelante, echar la cadera hacia atrás y empujar desde ahí. Un ajuste que, sobre el papel, parece pequeño, pero que en la práctica traslada el foco muscular de forma muy clara hacia el glúteo. Según Avilés, ese simple cambio postural es suficiente para transformar completamente la sensación del ejercicio y hacer que por fin se note dónde debería notarse.

Sin peso no hay resultados

Pero la técnica, por sí sola, no es suficiente. Una vez que se tiene clara la postura, Avilés insiste en que no hay que olvidarse de coger peso. Sin una carga que suponga un reto real, construir glúteos es prácticamente imposible, da igual lo bien que se haga el ejercicio. 

La sentadilla búlgara es uno de los movimientos más potentes para trabajar el tren inferior, pero solo cuando se combina una buena mecánica con una progresión de carga honesta con la que, según el entrenador, la fórmula realmente funciona.

Fotos de @alexis.avtrainer | Gymshark

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