Mejores básculas inteligentes para controlar tu peso | ¿Cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

Lo primero en lo que solemos pensar cuando decidimos comenzar a cuidarnos suele ser en nuestro peso. Pero ya no lo hacemos como en los años 90. En aquella época nos pesábamos en las farmacias y, si teníamos una báscula en casa, seguramente fuera una pesa de las de aguja, una de las máquinas más simples que podíamos encontrar.

Ahora, la cosa ha cambiado bastante. Hemos entendido (por suerte) que el peso es solo un número y que no nos da mucha información sobre nuestro estado de forma general. Ahora sabemos que otras variables como el porcentaje de grasa, el porcentaje de músculo o la cantidad de hueso que tenemos en nuestro cuerpo son métricas mucho más acertadas a la hora de saber cómo nos encontramos realmente.

Si antes esos datos solo podíamos tenerlos con un estudio exhaustivo, ahora están al alcance de nuestra mano y podemos conocerlos desde nuestro propio baño. Las básculas inteligentes han llegado a nuestras casas para quedarse y convertirse en uno más de los accesorios tech que tenemos para cuidar de nuestra salud.

Nuestra selección de básculas inteligentes de un vistazo

• Xiaomi Body Composition Scale S400, básica pero perfecta para el uso diario
• Renpho Elis 1, con modo bebé y mascotas, para toda la familia
• Withings Body Smart, la más potente de las más sencillas, con pantalla a color de alta resolución
• Tanita BC-613, medición segmentada de la composición corporal, no necesita app
• Withings Body Scan, la más potente y precisa, con 12 electrodos, e incorpora medición de ECG, edad vascular y puntuación de respuesta nerviosa

Cómo elegir una buena báscula inteligente

Antes de lanzarnos a la piscina para comprar nuestra báscula inteligente, tenemos que tener claro cuáles son las funciones indispensables para nosotros. Y esto va a depender, en gran parte, del uso que le queramos dar. No serán iguales las necesidades de una persona que solamente quiere monitorizar su salud a las de otra persona que va a competir en Hyrox o CrossFit, o que está preparando una maratón.

Si lo único que quieres es monitorear tus datos y tener constancia de ellos, los modelos simples son los más adecuados para ti. Lo más importante va a ser que el modelo en cuestión disponga de conexión bluetooth para poder conectarse con tu teléfono a través de una app en la que quedarán reflejados tus datos con todo tu histórico, para que puedas consultarlo cuando quieras.

Si estás entrenando con algún objetivo en concreto o si quieres ahondar mucho más en tu salud, estos son los parámetros imprescindibles que debería medir una báscula inteligente para que sea útil para ti.

Porcentaje de grasa corporal

Es uno de los parámetros más básicos y se mide a través de una bioimpedancia, para la cual la báscula cuenta con unos electrodos sobre los que colocas tus pies. ¿Por qué es importante este parámetro? Porque el porcentaje de grasa corporal te da una idea mucho más certera que únicamente el peso de tu composición corporal, y te dirá si estás dentro de los parámetros considerados como saludables.

Dos cuerpos pueden pesar exactamente lo mismo y, sin embargo, tener una composición corporal muy diferente. Si entrenas fuerza, sabrás que el peso por sí mismo no es muy buen indicador de tu estado de salud, ya que el músculo es mucho más denso que la grasa (pesa más ocupando el mismo espacio). El porcentaje de grasa es bastante más preciso en este sentido.

Cantidad de masa muscular

Inversamente relacionado con el porcentaje de grasa corporal, las básculas inteligentes suelen darnos este valor en kilogramos, y son capaces de decirnos exactamente cuántos kilos de músculo hay en nuestro cuerpo (dependiendo del modelo de la báscula, también pueden decirnos cómo están distribuidos).

Si entrenas fuerza o tu entrenamiento está orientado a ganar masa muscular, este parámetro te interesa.

Porcentaje de agua corporal

También relacionado con los dos anteriores e igualmente importante, ya que es el que permite calcular tanto la cantidad de masa grasa como la cantidad de masa magra en nuestro cuerpo.

De forma general, un adulto suele contar con alrededor de un 60% de agua corporal en su cuerpo, una cifra que puede oscilar dependiendo del sexo y edad. Otros factores que se tienen en cuenta son el porcentaje de masa muscular o masa magra (el músculo almacena mucha agua) y la cantidad de masa grasa (la grasa retiene muy poca).

Índice de grasa visceral

Otra cifra importante. La cantidad de grasa que poseemos en el cuerpo está distribuida en diferentes zonas: la grasa periférica, que se encuentra en las extremidades, y la grasa visceral, que es la que se encuentra recubriendo los órganos que están en la zona del torso. Esta última es a la que debemos prestar más atención, ya que un exceso de ella es más peligroso al estar relacionado con el incremento de posibilidad de sufrir enfermedades graves como hipertensión o hígado graso.

Las básculas de bioimpedancia miden este parámetro y nos lo devuelven en forma de índice o número entero. Por norma general, si nuestros valores se encuentran entre 1 y 12 estaremos dentro del rango normal; mientras que si pasamos de 13 ya podemos hablar de un índice alto que puede acarrear problemas (aunque nuestro peso esté en la media o no tengamos un porcentaje alto de grasa periférica).

Metabolismo basal

Un dato interesante que podemos tener en cuenta si queremos cuidarnos un poco más es el de las kilocalorías que nuestro cuerpo consume simplemente por existir y funcionar a diario (es decir, sin contar las calorías provenientes de la actividad física ni del entrenamiento). Podemos estimar nuestro metabolismo basal de la manera clásica, con alguna de las fórmulas que se han utilizado durante años para ello, pero siempre va a tratarse de un valor muy aproximado y que tenemos que coger con pinzas porque no está teniendo en cuenta nuestro porcentaje de masa muscular ni nuestro porcentaje de grasa.

En el caso de las básculas inteligentes, como ya tienen el dato de cuánto músculo y cuánta grasa hay en nuestro cuerpo, pueden realizar un cálculo mucho más preciso de esta cifra, aunque sigue siendo un aproximado. Si estás en un proceso de pérdida de peso o de ganancia muscular, este dato es importante para saber de dónde tienes que partir para restar o sumar calorías a tu dieta.

Cantidad de masa ósea

Un dato especialmente interesante para las mujeres, sobre todo cuando nos acercamos a la perimenopausia o menopausia. En ese momento de nuestra vida, al caer los niveles de estrógeno suele darse también una pérdida de la densidad de los huesos y un aumento considerable del riesgo de padecer osteoporosis.

Conocer nuestros niveles de masa ósea es vital en esta etapa para retrasar la aparición de osteoporosis lo más posible. 

Opciones de básculas inteligentes que encontramos en el mercado

Xiaomi Body Composition Scale S400

La báscula de Xiaomi cuenta con una bioimpedancia de alta y baja frecuencia capaz de medir el agua intracelular y extracelular, de modo que puede aportar datos de forma bastante precisa. 

Analiza 25 indicadores de salud, entre los que se encuentran todos los mencionados en nuestro artículo. Además, puede almacenar datos de hasta 36 perfiles distintos, más que suficiente para monitorear a toda la familia.

Como extra, tiene un modo especial para pesar objetos pequeños y mascotas.

Renpho Elis 1

El best seller de la marca es este modelo básico pero suficiente si lo que quieres es llevar un control de tus métricas. La Renpho Elis 1 analiza 13 parámetros de salud, incluyendo los más importantes, y cuenta con 4 sensores en su base que detectan los incrementos de 50 gramos, para una medición muy precisa.

Se utiliza conectada con la app de Renpho y puede recibir datos de otras aplicaciones de salud como Health en los iPhone, Myfitnesspal o Samsung Health.

También cuenta con un modo para pesar bebés y mascotas solamente cogiéndolos en brazos, para que toda la familia pueda llevar un control.

Withings Body Smart

La báscula más sencilla de Withings, una marca histórica en los dispositivos para control de la salud en general y de las básculas en particular. Esta báscula inteligente cuenta con cuatro electrodos para medir todos los parámetros más importantes y, además, también mide la frecuencia cardíaca en posición de pie.

Las básculas de Withings funcionan con la app de la marca, suficiente en su opción básica para los datos que nos ofrece esta báscula. Cuenta con pantalla a color de alta resolución y con cuatro modos diferentes, además del modo normal: modo deportista, embarazo, bebé y ojos cerrados (si no quieres saber tu peso concreto, puedes recibir simplemente mensajes motivadores).

Tanita BC-613

Entramos ya en el mundo de las básculas inteligentes de bioimpedancia que pueden realizar una medición segmentada de la masa grasa y masa muscular. Para ello necesitamos más electrodos de los cuatro que suelen tener las básculas más simples, y estos se encuentran en el asa, con dos electrodos más para cada mano. Esta medición con ocho electrodos es mucho más precisa y permite saber exactamente la composición corporal de nuestras extremidades.

¿Quién se beneficia de esto? Personas que, o bien quieren una información mucho más completa sobre su cuerpo y su salud, o bien deportistas con metas muy concretas de composición corporal. Esta Tanita, otra de las marcas históricas de básculas, ofrece, además de los parámetros básicos, medición en 5 segmentos de la composición corporal, a través de los datos recogidos en 19 puntos repartidos por todo el cuerpo.

Los datos se ofrecen al usuario en la pantalla integrada en el asa, y pueden guardarse en una tarjeta de memoria para después trabajar con ellos en el ordenador a través de su software oficial. Esto es algo más trabajoso que una conexión bluetooth, pero no necesita ninguna app.

Withings Body Scan

Una de las básculas inteligentes más completas y potentes que podemos encontrar en el mercado es la Withings Body Scan, con 12 electrodos que permiten una medición de la composición corporal segmentada en seis zonas diferentes del cuerpo, edad vascular, electrocardiograma de seis derivaciones y puntuación de respuesta nerviosa.

Dentro de la app Withings puedes ver la distribución concreta de tu masa grasa y de tu masa corporal en todo el cuerpo, haciendo incluso distinción entre brazo derecho e izquierdo y pierna derecha e izquierda. 

Al igual que su "hermana pequeña", también cuenta con modo deportista, bebé, embarazo y ojos cerrados. Una máquina potente para los que quieren saberlo todo sobre su cuerpo.

Imágenes | iStock

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