Vicky Martín Berrocal ha reconocido en varias ocasiones que el deporte no formaba parte de su rutina y que durante mucho tiempo convivió con hábitos poco saludables, cansancio constante y una sensación física que no la hacía sentirse bien consigo misma.

La transformación de Vicky en los últimos años ha sido mucho más profunda que una pérdida de peso o un cambio físico; la empresaria ha encontrado en el ejercicio una herramienta para recuperar energía, fuerza y también estabilidad mental.

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De hecho, la diseñadora que siempre suele compartir un poco de su intimidad y su día a día en sus redes sociales, hacía referencia en una de sus recientes stories de Instagram a la importancia de parar, cuidarse y mimarse: "Esta mañana salí por una buena dosis de vitamina D, descalzarme y pisar tierra, beber un matcha hecho en casa y simplemente… reposar. Porque a veces sanar también es esto. Bajar el ritmo. Respirar. Y escuchar lo que el cuerpo lleva intentando decirte…", confesaba.

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Cómo el ejercicio cambió la rutina y la forma de pensar de Vicky Martín Berrocal

Lo que la empresaria ha dejado muy claro hoy por hoy, es que el deporte ha dejado de ser una obligación para para ella y se ha convertido también en una forma de cuidarse. A sus 53 años, presume de una rutina mucho más consciente y equilibrada: camina cada mañana, entrena fuerza entre tres y cuatro veces por semana y ha convertido el movimiento en una parte imprescindible de su día a día. "Después de tres días de entrenamiento, camino 60 minutos a buen paso (velocidad 6, inclinación 2 y con pesitas en los brazos) y los viernes Pilates", revelaba Vicky, según recogen en esta publicación de Telva.

Para Vicky, el deporte ya no tiene que ver solo con objetivos físicos, sino con sentirse fuerte, activa y en equilibrio. La empresaria ha encontrado en el ejercicio una herramienta de bienestar físico y mental, hasta el punto de reconocer que está "absolutamente enganchada al subidón de energía que supone arrancar la jornada reseteando el organismo", decía sobre sus caminatas matutinas, según la misma publicación. Además, siempre insiste en la importancia de la constancia y de disfrutar del proceso: "Para mantener hábitos de vida saludables, os animo a que busquéis el deporte que más os guste y os propongáis practicarlo tres veces a la semana".

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Y si hay algo que dice haber aprendido durante todos estos años es que los pequeños gestos del día a día son los que cuentan, tal y como dice en esta publicación de sus redes sociales, por ejemplo: "Uno: despertarte por la mañana, mirar al sol, agradecer y no mirar el móvil en 20 minutos. Dos: deja de romantizar el cansancio y duerme lo que tu cuerpo necesite. Tres: escucha tu cuerpo. Alimentación deporte, hacer deporte…".

Y es que, mucho más allá de su radiante físico a los 53, el deporte parece haberle dado algo todavía más importante: calma. En esta nueva etapa, Vicky Martín Berrocal proyecta una imagen mucho más serena y segura, y con una mayor conexión con su interior.

Quizás por eso su transformación sea la inspiración de tantas mujeres que ven en ella el ejemplo perfecto de que nunca es tarde para empezar a cuidarse de verdad porque no importa a la edad que empieces a cuidarte. Lo importante es hacerlo.

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Durante años si a Vicky Martín Berrocal le hablaban de deporte salía huyendo. Sin embargo, hoy en día, el cambio que ha experimentado tanto a nivel físico como mental ha sido tan grande que la diseñadora solo puede agradecerle al ejercicio y los buenos hábitos, todo lo que le han reportado para su salud. "El músculo es vida", dice Vicky en uno de sus vídeos de Instagram junto a su entrenadora personal, Crys Díaz. Y razón no le falta, porque el ejercicio de fuerza se ha convertido, corroborado por la ciencia, en un auténtico salvavidas si lo que queremos es llegar lo más autónomos, fuertes e independientes posible a la vejez. 

El nuevo, consciente y saludable estilo de vida de Vicky Martín Berrocal

"Voy al gimnasio tres o cuatro veces por semana", confesaba en una de sus publicaciones de Instagram, según este articulo, y es que si hay algo por lo que se caracteriza la diseñadora es por compartir su día a día en las stories de su perfil, que cuenta ya con 1,4 millones de seguidores, donde comparte desde que se levanta hasta que se acuesta todos sus planes, proyectos, rutinas y reflexiones, de una manera íntima y muy personal. 

En una de sus historias de hace unos meses decía, según apuntan en Telva: "Casi dos años después de haber comenzado a entrenar en ayunas, puedo decir que no solo doy fe de sus múltiples beneficios (cambio de estructura corporal, quema de grasa, etc), sino que estoy absolutamente enganchada al subidón de energía que supone arrancar la jornada reseteando el organismo. Así que todos los días me despierto y me pongo a caminar".

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Y es que el estilo de vida por el que ahora apuesta Vicky es mucho más saludable que hace unos años: "53 años y ¡sintiéndome mejor que nunca!
Soy feliz de poder decir que sigo atravesando los mejores años de mi vida", decía en la publicación de su cumpleaños. Cuida su alimentación de forma consciente: "Beber agua de coco en ayunas ofrece beneficios para la salud y ayuda a mantener un peso saludable, es lo que yo desayuno", pero como decimos lo que realmente le ha hecho hacer 'click' en su cerebro ha sido incorporar el hábito del ejercicio en su día a día. "Mi amiga Paquita me ha puesto esta maravillosa máquina de andar en la terraza de mi habitación", decía en otra de sus stories, siempre con el buen humor que le caracteriza.

Pero, sin duda, el objetivo de Vicky no ha sido solo el de bajar kilos porque eso no funciona, ha asegurado en alguna ocasión, sino el de concienciarse de la importancia de unos buenos hábitos. Y es que, según dice, las dietas que prometen bajar de peso en poco tiempo "son una locura, y tienen un efecto rebote brutal. No se trata solo de una talla, no es que haya que tener un cuerpo perfecto", se sinceraba en esta otra entrevista.

Y en relación a esto, la diseñadora también hablaba en uno de sus últimos vídeos sobre la celulitis: "Ya está bien. Levanta la mano si tienes celulitis. Vamos a normalizar lo real", reivindica. "No tienes que esconderla. No tienes que sufrir por ello".

El entrenamiento cardiovascular de alta intensidad se ha convertido en otro de sus retos que, aunque al principio confiesa haberle costado, pero hoy dice se siente orgullosa de haber conseguido incorporarlo en su rutina de ejercicio.

Sin duda, muchas veces a la hora de ir al gimnasio hay que tirar de disciplina porque las ganas nunca se tienen. Y esto nos pasa a la mayoría de los mortales, Vicky Martín Berrocal incluida: "Para mantener hábitos de vida saludables, os animo a que busquéis el deporte que más os guste y os propongáis practicarlo tres veces por semana", aconseja y también agradece a su entrenadora la motivación: "Gracias Crys Díaz por recordarme esos días que no me apetece hacer nada, lo importante que es el deporte para mi vida".

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En los últimos años el cambio físico de Vicky Martín Berrocal ha sido evidente, llegando a perder 18 kilos en 6 meses sin ayuda de la cirugía ni del famoso ozempic, solo con deporte y alimentación. En una entrevista en Divinity confesó que tenía "una relación tóxica con la comida", llegando a usarla como premio. "He llegado a mi casa después de un día por ahí y me regalaba ese momento, no me regalaba una lechuga con tomate, me regalaba un plato de pasta y a dormir".

Durante el confinamiento, la diseñadora reconocía que pasar tanto tiempo en casa le hizo comer más de lo habitual, pero no le dio más importancia a la talla. Todo cambió cuando empezó a tener algunas dificultades en su día a día. Se fatigaba con facilidad, se sentía incómoda y hasta le costaba dormir. Entonces empezó a hacer deporte de forma asidua y a través de sus redes sociales compartía algunos de sus ejercicios, como caminar en cinta una hora a velocidad 7 con un chaleco de 10kg encima, como aseguraba en sus stories en julio de 2024.

Además, hace entrenamientos de fuerza y un ejercicio fácil y con numerosos beneficios físicos, saltar a la comba. Hacerlo diariamente mejora nuestra resistencia cardiorrespiratoria, nos ayuda a ganar coordinación y reducir la presión arterial y consigue que ganemos adherencia al ejercicio. Según nos explicaba Joaquín Vico Plaza en Vitónica, saltar a la comba tiene tres beneficios a nivel corporal: “gasta energía que nos ayudarán a perder grasa; produce contracciones de cierta intensidad que puede ayudar a los principiantes a ganar masa muscular en el tren inferior; los impactos de los saltos ayudan a mejorar la salud de nuestros huesos”.

Nos ayuda a perder peso, dependiendo de la intensidad de los saltos y del ritmo, se pueden llegar a consumir entre 300 y 450 calorías en 30 minutos, y a mejorar el tono de nuestras piernas y de nuestros hombros. En sus stories, Vicky Martín Berrocal aseguraba que, aunque al principio le costó aprender a hacerlo, ahora está encantada porque "una vez le coges el tranquillo, se disfruta tela".

A Vicky Martín Berrocal le ha venido de locos como ejercicio de cardio, y esta vez es algo que podemos imitar de una forma sencilla porque es un entrenamiento rápido, efectivo, que se puede hacer en cualquier sitio y para el que no necesites mucho material. Se trata de un ejercicio baratísimo que puedes hacer sin necesidad de ir al gimnasio y usando solo una cuerda como esta. Eso sí, necesitas hacer algunas cosas antes.

Cómo saltar a la comba correctamente

Como nos explican en Vitónica, lo primero es regular la longitud de la cuerda en función de tu altura: dóblala por la mitad y písala en el medio con uno de tus pies y mantén la cuerda estirada hasta aproximadamente las axilas. Esa es la longitud idónea (la mayoría de las cuerdas son regulables en altura). Es importante hacer “un pequeño calentamiento movilizando las articulaciones, sobre todo las muñecas y los tobillos, que son las que van a llevar una mayor carga de trabajo en este tipo de entrenamiento”, según los expertos. Puedes hacer círculos en ambas direcciones con las dos manos y moviendo las muñecas, además de flexionarlas y estirarlas. Para los tobillos, “flexiona y extiende la articulación mientras mantienes el pie en el aire”, y haz rotaciones para movilizar la articulación.

Una vez hayamos calentado, toca saltar. La comba es un ejercicio sencillo pero requiere cierta técnica para hacerlo de forma correcta: mantén los codos flexionados cerca de tus costados y sin moverlos durante todo el ejercicio porque se hace con las muñecas y no con los hombros, aterriza siempre sobre la punta de los pies para evitar daños en las rodillas, mantén siempre las rodillas ligeramente flexionadas y nunca rígidas y activa el core para mantener la postura.

Raquel Rodríguez nos explica que “según van pasando los segundos y cuando comienza a aparecer la fatiga, es muy típico que nos vayamos encorvando hacia adelante, escondiendo el pecho y redondeando la zona dorsal”, así que necesitamos hacer una elongación axial y el core activo para evitarlo. Solo con estos tips, estás preparada para darle a la comba como cuando eras pequeña.

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Fotos | Instagram @vickymartinberrocal

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Qué bonito es volver al sitio en que creciste feliz, como ha hecho este año Vicky Martín Berrocal en sus vacaciones de verano. Ella misma confesaba en un vídeo en su cuenta de Instagram que volvía al lugar de su infancia, a caminar a la orilla del mar en una playa sin horarios. Caminaba por Punta Umbría, una de las playas más espectaculares de España en la que ha podido pasar tiempo con familia y amigos sin mirar el reloj y desconectando a pie de playa.

En sus redes sociales hemos visto cómo compartía tiempo con su madre Victoria, su hermana Rocío y su hija Alba. Junto con Vicky, las cuatro se convertían en protagonistas del docureality de Movistar+ ‘Las Berrocal’, y han pasado juntas unos días, aunque la onubense de 52 también se ha reencontrado con amigos y primos a los que no veía desde hace mucho tiempo. “Han pasado más de 30 años y he vuelto”, confesaba.

“Mi amada Punta Umbría, qué verano me has regalado… Me voy en paz, llena de vida y de amor del bueno. Viva Huelva”, escribía la diseñadora en su cuenta de Instagram. Y es que Punta Umbría es uno de esos parajes naturales únicos en España y el secreto mejor guardado de los locales. Punta Umbría es obligado si visitas la provincia de Huelva. Este pueblo marinero bañado por el Atlántico y el río Odiel, se ubica al sur de la capital y es parte del Paraje Natural Marismas del Odiel, declarado Reserva de la Biosfera.

En Punta Umbría podemos disfrutar de un turismo de playa como Berrocal, visitando la playa urbana de Punta Umbría, una de las playas españolas con Bandera Azul ADEAC y casi cuatro kilómetros de extensión. Y perdernos en la salvaje playa de los Enebrales, una kilométrica playa virgen de dunas rodeada de un bosque de enebros, sabinas y pinos, uno de los pocos bosques mixtos que se conservan en todo el litoral andaluz. Las playas de la Bota, el Portil y la Ría, completan la oferta costera, pero no solo puedes disfrutar de playa sino de planes en la naturaleza.

El Paraje Natural Marismas del Odiel tiene observatorios ornitológicos y unas increíbles rutas de senderismo para observar flamencos y ver las salinas, como esta ruta desde Huelva. Si visitas la zona no te pierdas el pueblo, que se comenzó a habitar en el siglo XVI y en el que destaca, como comentaba mi compañera María Yuste que también lo ha visitado, “la Torre Almenara, un bastión defensivo ubicado en la entrada de la ría”, que Felipe III mandó construir para proteger la zona de piratas y berberiscos. La Casa Museo de los Ingleses, la capilla de Nuestra Señora de Lourdes, el Monumento a los Marineros o la calle Ancha son de obligada visita para conocer la localidad a fondo.

Evidentemente nadie va a Huelva y se vuelve sin probar su maravillosa gastronomía: gambas blancas de huelva, coquinas al ajillo, los chocos fritos o las albóndigas de choco en salsa son solo uno ejemplo de los mariscos que regala la zona. El bienmesabe, el pez espada, el pescaito frito, la mojama o los tollos con tomate, son más tapas típicas de Huelva.

Si Vicky Martín Berrocal ha sido tan feliz en un lugar tan especial no es solo por la gente con la que ha compartido el tiempo, sino porque Punta Umbría es mágico lo mires por donde lo mires.

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Fotos | Instagram @vickymartinberrocal, Ayuntamiento de Punta Umbría

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El documental 'Las Berrocal' está a puntito de caramelo. Y es que será el próximo 20 de mayo cuando Vicky Martín Berrocal, en compañía de su madre, su hermana y su hija, estrene su nuevo proyecto audiovisual en Movistar Plus. Una obra donde estas mujeres todoterreno descubren los capítulos más desconocidos de su vida y donde juega un papel fundamental José Luis Martín Berrocal, padre de la televisiva.

José Luis falleció el 29 de diciembre de 2008 a los 75 años de una hemorragia cerebral. Vivió una turbulenta historia de amor con Victoria, madre de Vicky. Así lo recordó ella cuando visitó a su hija en su podcast 'A solas con...': "Mi vida ha sido de rosas y espinas porque yo he querido".

"Porque yo he querido". Grábate esta frase. Victoria sufrió a la vera de José Luis, pero tiene cristalino que no se arrepiente. Todo comenzó cuando ella trabajaba en unos almacenes, y él tomaba café en una cafetería cercana: "Cada vez que pasaba, me echaba un piropo", recuerda.

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Victoria, que fue Miss Huelva en su momento, afirma que su vínculo con José Luis fue "un amor que no va a existir en la vida", aunque, a su vez, se trataba de "este tipo de amor que algunas veces es malo": "Me tocó a mi querer más, pero te puedo decir que no me arrepiento", recalcaba en el espacio de su hija.

La hija secreta de José Luis

De primeras, José Luis, en palabras de Victoria, podía parecer "tímido", pero arrastraba "fama con las mujeres". Sin embargo, hubo un hecho que marcó su matrimonio: una hija secreta, de la cual Victoria se enteró en una cena gracias a la mujer de un arquitecto al que José Luis le mandó construir tres hoteles: "Se murió sin saber quién me lo había dicho", apunta la abuela de Alba Diaz.

Al poco tiempo, Victoria quedó embarazada de Vicky, pero los padres de ella no se enteraron hasta que dio a luz en Sevilla. Es más, Victoria acudió al hospital sola, puesto que José Luis conoció a Vicky una semana después de que ésta llegara al mundo.

Fotos | Instagram de @vickymartinberrocal

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Con el cambio de estación son muchas las que se animan a dar un giro a su cabello, a apostar por nuevos cortes de pelo, tintes, mechas y luego está Vicky Martín Berrocal que, siendo fiel a su estilo, sí que da ligeros giros que nos inspiran por su naturalidad y efecto rejuvenecedor instantáneo.

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Así, hace ya una buena temporada que la empresaria no nos sorprendía un cambio de look y lejos quedaba ya su bob al que había dejado crecer convirtiéndose en una melena que sobrepasaba los hombros y a la que sacaba el máximo partido con los moños bajos que son ya signo de identidad. 

El caso es que Vicky ha cortado su melena apostando nuevamente por un bob muy favorecedor que nos recuerda, concretamente, al italian bob que además es una de las tendencias en cortes de pelo de media melena esta temporada. 

De hecho, David Künzle en Madrid, lo tienen claro: “Esta primavera, una de nuestras apuestas es el italian bob, un corte sumamente rejuvenecedor que se mantiene y maneja fácilmente, diseñado para darle un toque de styling y dejar secar al aire. Más o menos, llega hasta los labios, tiene una altura de corte perfecta, base recta y capas ligeramente texturizadas para crear una mayor dimensión, movimiento y look irresistible. Es ideal tanto para lucir a diario como para una fiesta vestidas de alta costura, mucho mejor en rostros ovalados o angulosos”. 

Lo que está claro es que a Vicky le sienta genial y tiene un poder muy rejuvenecedor del que merece la pena tomar nota si queremos un cambio de look para esta primavera.

Fotos | @vickymartinberrocal

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He de reconocer que me encanta seguir a Alba Díaz en Instagram. Es de las influencer que me hacen mucha gracia por su naturalidad y, sobre todo, por las interacciones con su madre.  Una de ellas es siempre la relativa a las manicuras que elige y con las que Vicky Martín Berrocal no suele estar de acuerdo si no pasan por unas uñas cortas y sencillas... ¡hasta ahora!

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Pues sí, su madre adora porque se trata de una manicura con unas uñas almendradas con el efecto glaseado que puso de moda Hailey Bieber y que ahora es máxima tendencia. Eso sí, en su caso han hecho un efecto ligeramente ombrè, de manera que hacia la punta de la uñas se oscurece ligeramente creando un contraste de lo más ideal.

Lo que está claro es que sigue siendo una tendencia en uñas  que no podemos dejar pasar por alto y a la que una tras otra se sigue sumando y donde destaca ese brillo tan característico que conseguimos como el Glassy Pearl Effect de Neonail que conseguimos en Amazon por un precio de 6,99 euros y que es facilísimo de aplicar y, os aseguro, porque lo he probado, el efecto es tal cual.

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Lo que está claro es que, esta vez, personalmente también estoy de acuerdo con Vicky y reconozco que este diseño sí que me gusta más que otros que nos ha lucido en otras ocasiones porque es una manicura diferente, pero que es elegante y combina con todo, las cosas como son.

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Fotos | @albadiazmartin

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Una de nuestras tendencias favoritas de 2025 es el denim. Aunque llevemos toda la vida utilizando vaqueros, es cierto que, en un total look este tejido adquiere un protagonismo mayor y, claro, debemos tener en cuenta algunos aspectos para elevar nuestro outfit fácilmente, como ha hecho Vicky Martín Berrocal.

Mono vaquero Gap

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Look denim Vicky Martín Berrocal

Vicky Martín Berrocal nos demuestra que la edad es solo un número y que podemos ser tan modernas como las chicas de 20 años. Con este look denim tan favorecedor, añade un toque juvenil y, el secreto está en los accesorios. Es difícil no darse cuenta de su pañuelo -pura tendencia- anudado al cuello y el maxi bolso marrón estilo trenzado que lleva en forma de cartera.

Fácilmente, este podría ser el look de cualquier mujer +50 a la que le guste jugar con los complementos e innovar pero sin salir de la zona de confort. Además, es muy sencillo recrearlo y no necesitamos gastarnos un pastizal.

Vaqueros de El Corte Inglés

Una opción más barata para imitar el lookd dos piezas de Vicky es este mono vaquero súper cómodo (así solo tenemos que invertir en una prenda). Este modelo lo he encontrado rebajado en El Corte Inglés y pertenece a la firma Gap. Una propuesta que nos hace parecer más altas gracias a su silueta con un pernera wide leg. Como la diseñadora, podemos combinarlos con unas bailarinas o unas zapatillas, dándole un toque más deportivo. El precio es 64,97 euros (antes 129,95 euros)

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Fotos |El Corte Inglés, @vickymartinberrocal

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Las deportivas se han convertido en un complemento indispensable del día a día de las mayores de 50. Hemos visto cómo muchas ya han renunciado a los tacones para apostar por la comodidad de unas zapatillas, incluso con sus looks más formales. Prueba de ello es cómo Vicky Martin Berrocal ha introducido unas deportivas modernas y con suela gruesa, muy conocidas por ser una de las marcas de lujo más famosas y que más apuesta por este tipo de calzado como es Balenciaga, con un look de traje de chaqueta resultando una combinación totalmente ganadora.

Para que puedas llevar un estilismo de este tipo sin renunciar a la comodidad que brinda Skechers, y en versión low cost, hemos encontrado este modelo que es el clon perfecto porque es lujo silencioso con el añadido de que tiene la garantía de materiales y confort de la marca.

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Estamos hablando de las Uno Chaos que según definen ellos mismos es una silueta reinventada de uno de los clásicos de la marca, las Uno, con un diseño con cordones, malla, ante y piel, y una suela que tiene una mezcla de traslúcida y gruesa que la hacen súper moderna y de tendencia.

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Por supuesto, no podemos olvidar que son unas zapatillas que cuentan con una plantilla amortiguadora, Memory Foam, con una suela preparada para absorber impactos y con tracción, y tiene altura en el talón de 5 cm que la hacen perfecta para lograr una mayor comodidad a la hora de caminar, algo que es muy importante para las mayores de 50, para evitar que esto repercuta en dolores de espalda y piernas.

Fotos | Skechers e Instagram de @vickymartinberrocal

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Desde los sofás de Vicky Martín Berrocal, Malú se ha abierto como jamás lo había hecho. Es la magia de este 'podcast' que dirige la ex mujer de Manuel Díaz 'El Cordobés'. No es una gran entrevistadora, pero consigue invitados de primera. En un plató improvisado situado en el hotel 'Four Seasons', todos encuentran la comodidad necesaria para hablar sin miedo.

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Esta vez ha sido ella, Malú. No suele conceder demasiadas entrevistas y jamás habla sobre su vida privada. Detesta que cotilleen sobre sus parejas y tampoco se había pronunciado sobre el trastorno que le ha acompañado durante gran parte de su vida. Ahora, se ha liberado junto en 'A solas con'.

La hija de Pepe de Lucía ha confesado haber sufrido trastornos alimenticios desde joven. Asustada por una posible filtración a la prensa, lo mantuvo en secreto y continuó trabajando. Para no fijarse en su físico, retiró los espejos de su casa y se centró en sus canciones. Pasados los años, todo estalló.

"Yo seguía trabajando, seguía con mil cosas, no podía centrarme en eso. Eso estaba, iba y venía, hasta que ya dejó de venir... Estuve un montón de años con el 'sí' y con el 'no'. Quité todos los espejos y los pesos de mi casa para no ver constantemente mi imagen, cosa que es difícil porque te ves luego en otro sitio que no es el espejo", relata Malú.

Malú en Antena 3

En un momento dado, decidió parar y ponerse en manos de un psiquiatra: " Le conté que había tenido trastornos alimenticios. Me preguntó y le dije que a mí en su momento me dijeron que era anoréxica. Le dije que tenía esa enfermedad y me dio una charla muy chula, bastante corta y tonta, en la que me preguntó a qué edad había empezado".

"Tú no eres anoréxica, tú tienes conductas, pero no lo eres. Porque eso se fragua de otra forma, mucho antes. Tú tienes otra cosa", le dijo el doctor. Esas palabras lograron reconfortar a la cantante y salió del pozo: "Llegué a mi casa y dije: 'Oye, que no estoy enferma, no me pasa absolutamente nada. Se acabó'. Seguí en mi dinámica de no pesarme y hasta hoy".

"No sabía ni cómo contarlo porque no lo había contado nunca... Hoy soy feliz, me siento en paz y me siento bien conmigo misma. Al final es duro el daño que te haces a ti mismo", confesaba la artista.

Fotos | Antena 3

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