Empecé a hacer deporte por estética. Ojalá pudiera decirte que fue por salud y para sentirme bien pero, aunque sabía que le vendría bien a mi espalda moverse un poco después de pasar diez horas al día sentada delante de un ordenador, el motivo real por el que empecé a entrenar es que me veía enorme. Pasar de tener un trabajo físicamente dinámico a estar en una oficina le pasó factura a mi cuerpo. 

El cambio que ha vivido mi cuerpo en cuatro ó cinco años ha sido evidente. Mi cuerpo ha pasado de estar flácido a estar tonificado. No miento, mira el antes y el después con estas imágenes a las que separan cuatro años:

Pero es el último año cuando he notado de verdad no solo una pérdida de volumen, sino una recomposición corporal porque he cambiado mi forma de entrenar. Me veo más tonificada y fuerte. Siento que estoy en mi prime físico y acabo de cumplir los 40. Mi yo de 30 años estaría más que orgullosa del cambio y de que el deporte sea ahora mismo una parte imprescindible de mi vida.

Cuando comencé hacía ejercicios de fuerza después media hora de cardio para calentar. Ahora hago 10 minutos de calentamiento de cardio, luego los ejercicios de fuerza y siempre termino con cardio en zona dos que suele ser una caminata con inclinación que me hace sudar a muerte y pone mis pulsaciones entre 140 y 150 durante al menos 20 minutos. Puedes ver la diferencia entre el antes y el después en cómo me quedan grandes los pantalones ahora y cómo me quedaban, y en esta imagen solo hay un año de diferencia:

También vas a ver que sudo mucho más, pero sudar mucho no es sinónimo de quemar más calorías, es simplemente una respuesta fisiológica del cuerpo a un aumento de la temperatura. Se relaciona con la termorregulación. La grasa corporal es liberada por las células grasas del cuerpo para proveerle de energía, como nos explican en Vitónica. “El metabolismo de nuestro cuerpo descompone esa grasa en dos partes: ácidos grasos y glicerol. Cuanta más energía necesitas, más grasa pide el cuerpo a esas células”. Ahora bien, sí existe una relación indirecta porque cuando haces un ejercicio intenso, es probable que empieces a sudar. “Si el sudor es resultado del esfuerzo, es una señal también de que estás empleando en ello mucha energía y por tanto consumiendo grasas de tu cuerpo para obtener esa energía”. Mi caso. 

Entreno exactamente en el mismo sitio que mantiene una temperatura constante durante todo el año. Ahora cuando termino de entrenar, como he hecho un mayor esfuerzo físico, sudo más. Pero lo curioso, y la clave aquí, es que al cambiar el orden del entrenamiento, estoy cambiando la manera en que mi cuerpo usa esa energía. Lo que hacemos así es que con el entrenamiento de fuerza gastamos el glucógeno de los músculos y con el cardio después, cuando el músculo ya está fatigado, comenzamos a quemar más grasas. 

Hacer cardio después de las pesas favorece una mayor oxidación de las grasas, algo en lo que los entrenadores están de acuerdo y que la ciencia avala porque este orden de fuerza y luego cardio genera una mayor pérdida de grasa total y visceral, y aumenta nuestra fuerza y masa muscular. 

Lo cierto es que lo noto en todo. Tengo menos cintura, más espalda y el culo más subido y recogidito, De hecho se ve en estas dos fotos que tienen menos de dos años de diferencia:

También me siento mucho menos fatigada en general, aguanto más andando y levanto más peso. La ropa me queda más holgada y ya no veo a esa Ana que veía antes de empezar a entrenar. No voy a decirte que es únicamente culpa de caminar con inclinación después de las pesas. Llevo una dieta equilibrada, como suficientes proteínas y cuando he buscado una pérdida de grasa, he añadido un déficit calórico. Pero lo más importante y lo que ha marcado el cambio es la constancia y haber conseguido adherencia. 

Ir al gimnasio ha dejado de ser una obligación para verme bien a ser algo que necesito para estar bien, física y mentalmente. El deporte me ayuda con la ansiedad y me libera del estrés, y verme más fuerte me hace sentir bien.

Fotos | Anabel Palomares

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En lo que se refiere al cambio nos podemos encontrar con varias situaciones diferentes: es posible que queramos cambiar algo de nuestra vida - o sintamos que debemos hacerlo - y que tengamos las posibilidad de hacerlo, pero tengamos cierto miedo a lo desconocido y sintamos dudas. En esos casos, lo que nos queda es valorar si de verdad queremos el cambio y arriesgarnos o no.

En otros casos, nos gusta nuestra vida tal y cómo esta, nos sentimos satisfechos y no queremos que cambie nada. Por supuesto, tenemos todo el derecho del mundo a no querer cambiar y es maravilloso que estemos a gusto con nuestra vida tal y cómo es. Sin embargo, en estos casos es recomendable que seamos conscientes de que a veces los cambios ocurren incluso aunque nosotros no queramos y luchar contra esto puede crear una tensión poco adaptativa.

También puede ocurrir que queramos cambiar porque algo en nuestra vida ya no nos guste, no nos haga sentir cómodos o no nos este produciendo felicidad, pero sintamos que no podemos cambiar. En ocasiones las responsabilidades que tenemos, la necesidad de pagar facturas, personas que dependen de nosotros, obligaciones para con otros, etc. nos pueden hacer sentir atados a una situación y veamos imposible cambiar nuestra vida incluso aunque queramos.

En este caso tendremos que plantearnos cuáles son las posibles ganancias y las posibles pérdidas tanto de arriesgarnos a cambiar como de decidir no hacerlo. Cada uno de nosotros tenemos nuestras circunstancias y nadie puede juzgarnos por tomar una decisión u otra.

Lo que está en nuestra mano

Cuando las situaciones nos superan, cuando nuestra vida no nos gusta o cuando sentimos que las cosas no nos han salido cómo nosotros esperábamos, podemos sentir cierta sensación de impotencia. En esto influye, en parte, lo que se conoce como locus de control. 

Existen dos tipos de locus de control:

• Locus de control interno: en estos casos, las personas perciben que lo que ocurre externamente es gracias o por causa a su comportamiento y que tienen control sobre lo que les ocurre. Estas personas consideran, por tanto, que lo que les ocurre depende de ellos y de sus actos.
• Locus de control externo: en este tipo de locus de control, la persona en cuestión siente que lo que ocurre externamente no depende de ellos ni tienen ningún poder de control. Le atribuyen a la suerte o al destino lo que les ocurre, considerando que sus actos no van a cambiar para nada lo que les acabe pasando.

Cuando nos enfrentamos a un cambio y tenemos cosas que nos aten u obligaciones que cumplir, si tenemos un locus de control externo podemos sentir que hagamos lo que hagamos nada va a cambiar. Si sentimos que todo lo que nos ocurre depende de elementos externos, corremos el riesgo de no actuar. En algunos casos, podemos acabar comportándonos de forma pasiva con respecto a nuestra vida.

Es verdad que en ocasiones las circunstancias externas influyen en nuestra vida: el estado económico de un país, la falta o no de trabajo, el clima político, etc. y que no podemos evitar esas circunstancias y pueden afectarnos. Sin embargo, también es verdad que sí hay cosas de nuestra vida que nosotros podemos manejar y es importante que recuperemos el control sobre ellas y la sensación de que lo que tenemos voz en lo que nos ocurre.

Los pequeños cambios que nos acercan a los grandes

• Hacer pequeños cambios: quizás ahora sintamos que no podemos hacer un cambio enorme en nuestra vida, dejar el trabajo, cambiar de país, iniciar una relación o dejarla. Pero sí podemos ir cambiando cosas más pequeñas poco a poco, más simples que supongan un impacto menor en nuestra vida. Quizás esos pequeños cambios nos lleven a nuevas personas, situaciones, o contextos que nos abran el camino a un cambio mayor.
• Seguir aprendiendo: dedicar parte de nuestro tiempo a aprender cosas nuevas que nos interesen, aunque sea por nuestra cuenta, puede traernos grandes satisfacciones. En la era de Internet la información está de manera más sencilla a nuestro alcance - aunque sea necesario diferenciar lo útil de lo que no lo es -. Si tienes una afición, infórmate todo lo que puedas de ella y hazte tu propia especialista. Quizás nos sorprendamos al darnos cuenta de que esos nuevos aprendizajes nos pueden cambiar la vida sin esperarlo.
• Replantéate tus limitaciones: en ocasiones consideramos que no podemos hacer lo que queremos debido a una serie de limitaciones. Sin embargo, algunas de estas limitaciones pueden ser irracionales o están sobredimensionadas por nosotras. Por ello, es importante que nos replanteemos esas limitaciones y las analicemos de manera objetiva como si fueran ajenas. Una buena idea es analizarlas como si nos las estuviera contando una amiga y lo que le diríamos a ella.
• Valora ganancias y pérdidas: en ocasiones las pérdidas de no cambiar pueden ser mayores de lo que creemos a largo plazo. Cuando estamos acostumbrados a una situación forma parte de nuestra rutina y, aunque sea negativo, puede parecer que tampoco nos afecta tanto y que el riesgo de cambiar supondría más pérdidas. Es importante que lo valoremos y lo analicemos bien ya que puede que estemos perdiendo más que ganando.

Imágenes | energepic.com, Andrea Piacquadio, Sebastian Voortman en Pexels

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La menopausia es una etapa natural que marca el final de nuestra vida fértil, pero no es una enfermedad ni algo a lo que tener miedo. Aunque con ella llegan cambios físicos y emocionales por la transición hormonal que se produce, entender qué está pasando y cómo podemos transitar este momento, te permite vivir esta fase con bienestar y confianza, para que no trastoque por completo tu estilo de vida ni tu felicidad.

Qué es la menopausia y por qué llega

La menopausia, en términos generales, es la interrupción definitiva de la menstruación. Se trata de un periodo fisiológico normal en la vida de las mujeres que marca el final de sus años reproductivos y no es una enfermedad ni un trastorno, pero puede venir acompañada de cambios físicos y emocionales. 

Entre las causas de la menopausia se encuentra la pérdida de la función folicular de los ovarios y la disminución de los niveles de estrógenos en la sangre. Esto significa que los ovarios dejan de liberar óvulos para que sean fecundados, lo que provoca que el cuerpo deje de menstruar. Se produce porque contamos con un número determinado de óvulos cuando nos gestamos en el vientre de nuestra madre, y al nacer vamos perdiendo “gastando nuestro depósito”, como nos explicaba el doctor Joaquín Llácer. Esa reserva ovárica determina, desde antes del nacimiento, el número de óvulos que tenemos y es diferente para cada mujer. Con el tiempo, esa reserva disminuye y termina con el fin de la regla.

Cuándo empieza en realidad la menopausia

Aunque se hable de que la menopausia es una etapa, lo cierto es que a nivel médico, se considera que se ha producido la menopausia cuando han pasado 12 meses consecutivos sin tener la menstruación. Es decir, la menopausia “empieza” oficialmente cuando ha pasado ese año sin menstruación, pero en la práctica el proceso comienza años antes con lo que se conoce como perimenopausia.

La perimenopausia marca el comienzo real del proceso a niveles sintomáticos, porque es cuando el cuerpo inicia los cambios hormonales que llevarán a ella. Lo habitual es que las mujeres experimenten la menopausia natural entre los 45 y los 55 años según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y que transición menopáusica (el comiendo de esta etapa) comience entre los 40 y 45 años, aunque en algunas mujeres se presenta antes.

Cuánto dura la menopausia

Técnicamente, la menopausia no dura: es un momento, concretamente el día en que se cumplen esos 12 meses sin menstruación, pero la transición menopáusica, el proceso que lleva a la menopausia, puede durar entre 2 a 8 años.

Fases de la menopausia y qué sucede en cada una

El Ministerio de Sanidad de España explica que existen tres fases: perimenopausia o premenopausia, menopausia y posmenopausia. La menopausia es la última menstruación que tiene una mujer en su vida pero, el periodo que incluye el antes, el durante y el después de la última regla, es el climaterio según la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM).

El período en el que el cuerpo comienza a cambiar y se dirige hacia la menopausia es la llamada perimenopausia, la fase donde aparecen la mayoría de los síntomas. Lo que sucede es que se produce una fluctuación de estrógenos y progesterona y ciclos irregulares (más cortos, más largos o con sangrado distinto). 

Tras ella llegaría la menopausia, entendida como el momento exacto en el que se cumplen 12 meses seguidos sin menstruación. Es el momento en que los ovarios ya no liberan óvulos y la producción de estrógeno ha descendido notablemente, confirmándose así que la etapa fértil ya ha terminado. Insisto en que se trata de un punto en el tiempo, no una fase larga.

La posmenopausia es la etapa después de la última menstruación y que dura el resto de la vida. En esa fase los síntomas pueden mantenerse o ir disminuyendo y existe un mayor riesgo de pérdida ósea (osteoporosis) por la bajada del estrógeno que se ha producido, además de cambios en el metabolismo (como una tendencia al aumento de la grasa abdominal), pero también se produce una estabilización de las hormonas.

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Síntomas en la menopausia

Durante todas las fases del proceso menopáusico se producen ciertos síntomas que afectan a la mayoría de las mujeres. De hecho en España se estima que el 90% sufre sofocos, sequedad o dolor articular. No todas las personas con menopausia tendrán los mismos síntomas, pero estos son los más comunes.

Sofocos

Cuando hablamos de sofocos lo hacemos de esos calores intensos que aparecen por los cambios hormonales de la menopausia. Suelen nacer de la cara o el pecho, y se extienden al resto del cuerpo. Aunque sólo duran unos minutos pueden aparecer varias veces al día y son más frecuentes por la noche. En ocasiones, los sofocos se asocian a palpitaciones o sensación de ansiedad y aunque mejoran con el tiempo, en el 20% de las mujeres persiste más de 5 años aunque es un síntoma fácilmente tratable.

Sudores nocturnos

Debido a la disminución de estrógenos que afecta al hipotálamo, el centro de control de la temperatura del cerebro se vuelve más sensible. Se altera el funcionamiento normal del centro termorregulador del cuerpo, la temperatura se eleva y eso hace que tengamos sudores nocturnos que dificultan el descanso.

Insomnio

Aunque los sofocos durante la noche y los sudores nocturnos pueden hacer mella en la calidad de nuestro sueño, también pueden aparecer otros síntomas que trastocan el sueño como el insomnio, el síndrome de piernas inquietas o apneas del sueño, que afectan al descanso.

Ciclos irregulares

Tener la regla irregular es un síntoma común de la perimenopausia. Durante esta etapa, los ciclos pueden ser más cortos o más largos, el sangrado puede ser más o menos abundante, y los periodos pueden no presentarse durante meses seguidos debido a los cambios hormonales.

Cambios de humor

Uno de los síntomas de la perimenopausia según AEEM es que se producen ciertas alteraciones del estado de ánimo que van de la ansiedad a la irritabilidad o agresividad. También se puede producir una disminución de la energía, cansancio o falta de concentración, por el papel de los estrógenos en el sistema nervioso central, responsables en parte de la sensación psicológica de bienestar.

Cambios en el pelo

El Ministerio de Sanidad advierte que durante la menopausia, podemos notar cambios en el cabello. Hay personas a las que se les cae más el pelo en este momento o que disminuya su volumen y brillo. La doctora María Isabel Martínez González, especialista en Dermatología Médico-Quirúrgica y Venereología indica que, durante la menopausia, "se produce un descenso brusco en los niveles de estrógeno, una hormona que desempeña un papel crucial en la salud del cabello al actuar como un protector natural". Esa bajada también causa el envejecimiento prematuro del pelo, haciendo que se vuelva más fino, débil y quebradizo. 

Cambios en la piel

La piel puede resecarse y aparecer síntomas como picazón, piel irritada o sensible, acné, manchas oscuras, arrugas o pérdida de firmeza. La disminución de los niveles de estrógenos puede reducir el nivel de colágeno de la piel, de hecho durante la menopausia perdemos hasta el 30% del colágeno, y eso hace que la piel se vea más fina y menos rellena.

Pérdida de masa ósea

Según AEEM, la pérdida de masa ósea se intensifica por la pérdida de la acción protectora que las hormonas femeninas ejercen sobre nuestros huesos. El problema es que existe una relación entre la disminución de la masa ósea (osteoporosis) y el riesgo de fracturas. 

Sequedad vaginal

El síndrome genitourinario de la menopausia es un conjunto de síntomas causados por la disminución de estrógeno que afecta a la vulva, vagina, uretra y vejiga. Es ahí donde se ubica la sequedad vaginal, pero también pueden aparecer infecciones urinarias frecuentes o dispaurenia (dolor al tener relaciones sexuales). Este síntoma de la menopausia, del que como ya comentaba la actriz Candela Peña “se habla poco”, se produce por una reducción del grosor de las paredes vaginales y una menor lubricación de las mismas.

Cambios en la vida sexual

La falta de estrógenos que produce la sequedad vaginal puede cambiar nuestra vida sexual, pero también puede producirse una disminución de la líbido por el resto de síntomas como los cambios en el estado de ánimo o el cansancio por un mal descanso.

Problemas de salud mental

La depresión, la ansiedad o un aumento del estrés son algunos de los síntomas mentales que se pueden producir durante la menopausia y no solo por el cambio hormonal, sino por el reto emocional que supone esta etapa. Lidiar con el envejecimiento, los cambios físicos y el estrés que conllevan o el hecho de que en esos años suele vivirse no sólo el cuidado de los hijos sino también de los padres, son algunas de las razones por las que podemos sentirnos mal emocionalmente en este período. 

Aumento de peso

Los cambios hormonales que tienen lugar en la menopausia pueden generar también cambios en el metabolismo que afectan a cómo el cuerpo responde a la insulina. Esto puede provocar que aumentemos de peso, lo que sumado al envejecimiento, incrementa el riesgo de desarrollar diabetes. Según AEEM, la grasa corporal a los 20 años es del 26%, sube al 33% a los 40 años y es del 42% a los 50 años. Aunque en muchas mujeres se produce un aumento de peso, en otras cambia la distribución grasa, pero un estudio de INYIMINA advierte que el 58% de las mujeres menopáusicas se siente insatisfecha con su cuerpo, en el 56% de los casos por el aumento de peso.

Según nos informa Cristina Martínez, cofundadora de DOMMA, una empresa catalana de investigación, tratamiento y acompañamiento de la menopausia, también se produce “acumulación de más grasa abdominal, pérdida de masa muscular, dificultades para regular el apetito o mantener el peso. Todos estos cambios están ligados al descenso de estrógenos y a una transformación silenciosa, pero real, del metabolismo”. Raquel Clapés, nutricionista especializada en menopausia nos comenta que es especialmente importante poner el foco ahí, ya que el 60% de las mujeres tras la menopausia tienen riesgo de desarrollar el síndrome metabólico y más allá de una cuestión meramente estética, aumenta el riesgo de padecer complicaciones cardiovasculares o diabetes tipo II.

Niebla mental

Olvidos, dificultades para recordar palabras y "niebla mental" son algunos de los síntomas que acompaña a la menopausia y se debe, de nuevo, a la disminución de los estrógenos, pero también a la falta de sueño o al estrés. 

Dolor articular

El dolor articular durante la menopausia es un síntoma provocado por la disminución de estrógenos, por un aumento de la inflamación y cambios en el tejido conectivo, y se ve perjudicado si además se produce un aumento de peso. 

Cómo sobrellevar mejor la menopausia

Existen numerosas razones por las que la menopausia puede ser liberadora, pero si te preocupan los síntomas tengo buenas noticias para ti: son tratables y manejables. Además de la terapia hormonal sustitutiva, un tratamiento con estrógenos que siempre debe ser evaluado por un especialista, hay otros tratamientos alternativos a los hormonales y ciertos hábitos que nos ayudarán a sobrellevar mejor esta etapa vital. 

Tratamientos naturales para la menopausia

AEEM recomienda diversos tratamientos naturales para paliar diferentes síntomas. Por ejemplo, para los sofocos y sudoraciones nocturnas tomar plantas con actividad fitoestrogénica como la Cimicifuga racemosa (genga negra), o las isoflavonas de soja y trébol rojo, así como el lúpulo. Para los trastornos del sueño y los cambios en el estado de ánimo, podemos usar valeriana (como relajante para ayudar al sueño), pasiflora, tila y melisa para ayudar con ansiedad, y la hierba de San Juan para ciertos síntomas depresivos (siempre consultando a un especialista antes.

La sequedad vaginal y las molestias genitales podemos tratarlas con cápsulas de aceite de espino amarillo que puede mejorar la atrofia vaginal, aceites vegetales de onagra y borraja, y ácidos grasos omega-3 para hidratar la mucosa vaginal. En todos estos casos, se ingieren por vía oral. También podemos mejorar la elasticidad vaginal con ácido hialurónico y colágeno que se aplican localmente en forma de óvulos vaginales, geles o hidratantes íntimos. 

El dolor muscular y articular se puede reducir con extractos de cúrcuma con un alto potencial antiinflamatorio, y omega-3. Para cuidar la salud ósea se recomiendan suplementos de calcio y vitamina D y plantas como el fenogreco (Trigonella foenum-graecum), aunque nunca será un tratamiento principal sino uno complementario en el caso de exista una osteoporosis grave.

Además, y según nos explica  la doctora Cynthia Graham del Instituto Kinsey a través de Womanizer, “las conversaciones sobre la menopausia suelen girar en torno a la terapia hormonal o cambios de estilo de vida, pero la masturbación sigue siendo un recurso olvidado". Según un estudio de la marca, "alcanzar el orgasmo, puede desempeñar un papel relevante en el manejo de los síntomas”. Tras cuatro semanas de autoplacer, el 92,9% de las participantes informó una reducción en al menos un síntoma de la menopausia y los mayores beneficios se observaron en las mujeres que lograron alcanzar el orgasmo. Esa liberación de oxitocina y endorfinas, influye positivamente en el sueño, el estado de ánimo y la percepción del dolor.

Hábitos saludables para los síntomas de la menopausia

Uno de los aspectos más importantes en esta etapa es el deporte. La ginecóloga Andrea Raña ya nos advertía que "está muy bien caminar, salir a correr o hacer zumba, pero hay que hacer ejercicios de fuerza porque el músculo es el mejor regulador metabólico que existe". Incluir en nuestra vida si no lo hacíamos antes, actividad física regular y variada (siempre con entrenamiento de fuerza), reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer, facilita el descanso, disminuye el estrés y hasta mejora nuestra autoestima, lo que ayudará con alguno de los síntomas mencionados anteriormente.

Aunque nos cueste, es necesario en esta etapa priorizar el descanso. Cuidar las horas que dormimos y cultivar espacios para nosotras, con actividades nuevas de ocio, nos puede ayudar a estar mejor. El Ministerio de Sanidad recomienda también para cuidar nuestra salud mental “contar con el apoyo de grupos, asociaciones y redes de mujeres para compartir experiencias y preocupaciones”, con el objetivo de normalizar y positivizar esta etapa y “conseguir más fácilmente estrategias de afrontamiento” en esta etapa vital.

Igual que con el resto de etapas de la vida seguir una alimentación saludable es vital. La Comunidad de Madrid recomienda una dieta rica en proteínas (especialmente las legumbres), calcio y vitamina D, que complementaremos con exposición a la luz del sol diariamente. También hay que comer verduras, hortalizas, frutas, aceite de oliva, y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado y frutos secos. 

En cuanto a la alimentación, el uso de probióticos durante la peri y postmenopausia pueden ayudar a modular la inflamación, mejorar la permeabilidad intestinal y la respuesta inmune, reduciendo infecciones vaginales, previniendo infecciones del tracto urinario y mejorando diversos parámetros del síndrome metabólico según AEEM. 

Ni que decir tiene que el consumo de alcohol y tabaco están desaconsejados también en esta etapa si queremos facilitar el manejo de los síntomas, y si tienes problemas para dormir es recomendable limitar el consumo de cafeína.

La menopausia, como hemos visto, es una etapa normal y un proceso fisiológico, por lo que no necesitaríamos de una intervención médica en un primer momento, pero si tienes síntomas que alteran tu calidad de vida, si la regla se te retira antes de los 40 años, sufres sangrados entre las reglas o son muy frecuentes, o tienes escapes de orina o molestias al orinar, es recomendable acudir a tu médico o matrona para que puedan evaluar un tratamiento personalizado y adecuado para ti, porque cada menopausia es tan diferente como lo es cada mujer. 

Fotos | We-Vibe Toys en Unsplash, Look Studio en Unsplash, RDNE Stock project en Pexels

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Me mantuve en un trabajo que detestaba, lejos de mi casa y en el que no me sentía realizada ni cómoda durante años. No cambié hasta que no sufrí ergofobia y mi cuerpo me obligó a cambiar. Lo mismo me pasó con la relación más larga que he tenido. No era feliz, me sentía mal, lloraba demasiado a menudo y aún así me quedé. El psicólogo Nicolás Salcedo ha usado sus redes sociales para explicar cómo la paradoja de la región beta podría ser la explicación a por qué a veces, no cambiamos si no estamos lo suficientemente mal. 

La paradoja de la región beta

El psicólogo de Harvard Daniel Gilbert es quien dio nombre a la paradoja de la región beta en los años 2000, cuando investigaba cómo nos adaptamos a los eventos negativos como una ruptura, un despido o una enfermedad. Descubrió que los eventos negativos moderados tenían un impacto peor que los eventos negativos más graves y observó que nos recuperamos más rápido de las grandes crisis que de los problemas pequeños y persistentes. El ejemplo de Salcedo lo ilustra estupendamente bien: una persona fuma todos los días y después de cinco años, ha desarrollado una tos incómoda que no le hace dejar de fumar. Ahora imagina a otro fumador que a los cinco años, sufre un ataque al corazón. Se recupera y se compromete a dejar de fumar. 

Nos quedamos en situaciones lo suficientemente incómodas como para hacernos sentir mal e infelices, pero no lo suficientemente mal como para cambiarlas y la pregunta es por qué. Salcedo explica que “las personas no hacemos un cambio importante hasta que llegamos a un punto de quiebre”. Tirando del refranero español no cambiamos hasta que le vemos las orejas al lobo. Todos tenemos una especie de zona de tolerancia y si algo no supera cierto nivel de incomodidad, lo dejamos pasar. Pero cuando la situación se vuelve insoportable, sí cruzamos el umbral. Por ejemplo, puedes tener molestias en una muela durante semanas, pero si un día se vuelve insoportable vas al dentista. 

Esto ocurre, como explica el psicólogo “porque cuando algo es insoportable se activa el sistema de adaptación. Cambiamos de estrategia, buscamos ayuda… Pero cuando algo nos molesto solo un poco, lo suficiente para que sea incómodo pero tolerable, lo aguantamos”. En otras palabras, necesitamos tocar fondo para reaccionar. El problema es que a la larga, es peor. El dolor moderado, como explica el experto, termina por cronificarse y a la larga “termina siendo peor”.

Como bien afirma Salcedo, “conformarte te va a salir más caro que cambiar”. Y ahí está la paradoja: lo que no duele lo suficiente para obligarte a actuar, puede doler mucho más de lo que crees porque simplemente nunca se acaba. 

Como toda idea psicológica, esta paradoja no se cumple siempre ni en todas las personas.  Que algo sea moderadamente malo no significa que automáticamente dure más que algo grave. Todo depende de la resiliencia, el apoyo social, la historia personal o el momento vital de cada persona. El experto recuerda que esta explicación “es una generalización, y depende mucho de cada caso” y que “el primer consejo siempre es pedir ayuda”.

Además, los primeros estudios que exploraron esta idea lo hicieron en contextos muy específicos, por ejemplo con el impacto emocional tras sucesos traumáticos, así que no puede tomarse como una ley universal. Es más bien una tendencia, un espejo de cómo funciona nuestra mente cuando se enfrenta a distintos grados de malestar. Pero sí puede servirnos para darnos cuenta de que necesitamos un cambio.

El experto nos recomienda dos cosas. Por un lado que hagamos un trabajo de introspección e identifiquemos en qué situaciones estás en ese limbo y “que busques alternativas para cambiar aunque no estés tan mal”. La segunda, según Salcedo, es incomodarte. “Si ves que no puedes dar el paso porque estás lo suficientemente cómodo, incomódate. Póntelo más difícil y verás cómo tu cuerpo se adapta más rápido de lo que crees”. 

Fotos | TikTok @nico_salcedo_psicologia, Negar Nikkhah en Unsplash

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Confundimos el amor con salvar al otro. Es sobre lo que reflexiona Irene Albacete, experta en desarrollo personal con más de un millón de seguidores en TikTok, que comenzaba uno de sus vídeos más virales con una sentencia: “No puedes salvar a tus padres, no puedes cambiar sus hábitos ni hacer que vean lo que no quieren ver”. Desde la psicología social, el impulso de querer cambiar a las personas que nos rodean se produce por diferentes factores empezando porque nos incomoda que otros sean diferentes. Cuando alguien cercano a nosotros actúa, piensa o siente de una forma que contradice nuestras creencias o valores, sentimos una disonancia o incomodidad psicológica que nos impulsa a querer cambiarlos. 

También perseguimos una ilusión del control y seguridad emocional y según el psicólogo humanista Carl Jung, puede que estés proyectando en otros lo que no te gusta de ti, lo que él denominaba “la sombra”. En ocasiones lo que intentamos cambiar en otros refleja aspectos de nosotros mismos que no hemos aceptado. 

Albacete asegura que “una de las lecciones más dolorosas y más importantes de la vida es entender que no todo el mundo quiere cambiar, incluidos nuestros padres”. Paradójicamente, cuanto más intentamos cambiar a alguien, más resistencia genera por lo que se conoce como reactancia psicológica, una reacción emocional cuando sentimos que nos imponen algo. Por eso “aunque estén en una situación difícil y se sientan infelices, lo conocido les resulta seguro y el cambio les asusta demasiado”, explica la experta.

Lo conocido nos da una falsa sensación de seguridad

El refranero español dice que “más vale malo conocido que bueno por conocer”, lo que se conoce en psicología como sesgo de familiaridad. Desde un punto de vista evolutivo lo desconocido podía significar peligro y lo familiar, seguro. Por eso nos quedamos en relaciones que nos duelen y en trabajos que odiamos porque ahí sabemos qué esperar. 

Los psicólogos Daniel Kahneman y Amos Tversky demostraron que el miedo a perder tiene un impacto emocional más fuerte que el placer de ganar. Es decir, el cerebro sufre más al soltar algo seguro que lo que disfruta al conseguir algo nuevo, de ahí ese miedo del que habla Albacete que se convierte en un sesgo cognitivo, la aversión a la pérdida, que nos impide cambiar. Además, a nivel neurológico el cambio supone un esfuerzo enorme y el cerebro tiende a ser conservador y perezoso.

Lo que defiende Albacete es que intentar salvar a nuestros padres es una batalla perdida y es mejor “amar, honrar y respetar a nuestros padres respetándolos tal y como son”. Esa aceptación de su persona nos permite centrarnos en lo único que de verdad es controlable y podemos cambiar: a nosotros mismos. “El mayor regalo que podemos darles es construir nuestras propias relaciones sanas, nuestros hogares sanos y, si llega el momento, criar hijos sanos. Así es como se rompe el ciclo”, afirma Albacete. Ese desarrollo personal que se aleja de intentar cambiar al otro, puede mejorar nuestras relaciones con nuestros padres y permitir que todos, puedan transformarse libremente.

Fotos | TikTok @irene.albacete, El padre (2020)

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Bertín Osborne fue un icono de la música. El crooner romántico y clásico del que se enamoraban mujeres en España y Latinoamérica escuchándole cantar con su traje, sus ojos claros y su sonrisa pícara. Pero los años han pasado y su imagen de vividor y conquistador español ha pasado a ser otra cosa. A lo largo de los años se ha retratado como un hombre tradicional, conservador y machista. Un hombre muy hombre al que le gusta cazar y las corridas de toros, hacer chistes verdes, que las mujeres se queden en casa y ser un conquistador septuagenario de jovencitas.

Es el último crooner ibérico al estilo de los hombres de alto valor que tan de moda se han puesto. Sin embargo en el caso de Osborne, sus acciones no han sido aplaudidas como él esperaba, sino condenadas por una sociedad en la que esa pose de masculinidad añeja cada vez nos huele más a rancio y la presión colectiva demuestra que los tiempos están cambiando. Este macho ibérico se ha visto “forzado” a decir la verdad sobre su último hijo por culpa de la crítica social.

Cómo ha pasado Bertín Osborne de sex symbol a villano del cuento

Pongámonos en contexto: en junio de 2023 Bertín Osborne y Gabriela Guillén, la mujer que entonces era su pareja, se quedan embarazados. Él tiene en ese momento 69 años y también espera a su octavo nieto en ese momento. Ella, 32. La diferencia de edad no es, en este caso, como en el Liam Neeson y Pamela Anderson, sino más bien como en el caso de Leonardo DiCaprio y… bueno, y todas sus novias. El 31 de diciembre de 2023 nacía su hijo David, pero días más tarde Bertín Osborne declaraba que “había decidido” que no quería ser padre y que, por lo tanto, no iba a ser padre. Que hubiera un niño recién nacido y con la mitad de su ADN eran solo daños colaterales.

En ese momento afirmaba que “Si se confirma que es mío, yo ayudaré, pero no quiero ejercer” porque “no me voy a poner a cambiar pañales a estas alturas de mi vida”. Por lo visto a estas alturas de su vida tampoco iba a ponerse un preservativo para evitar embarazos no deseados, pero ese es otro tema. Llegó a decirle a la madre de su hijo que “Si tienes al bebé, nuestra relación no puede seguir, pero si no lo tienes nuestra relación sigue”. La sociedad le guillotina por todas sus declaraciones y tras meses de pruebas de paternidad, portadas en revistas, exclusivas y cientos de opiniones vertidas sobre ambos, Bertín Osborne termina reconociendo que sí, el pequeño es hijo suyo, justo antes de que un juez le impusiera hacerse cargo del niño. Ahora, incluso, protagoniza portadas con su hijo.

El motivo por el que ahora su hijo sí parece ser su hijo

La pregunta quizá es por qué no haber reconocido que el hijo era suyo desde inicio. ¿Qué llevó al gran conquistador a negar la evidencia y por qué ahora sí lo hace? Podríamos pensar que ahora hay dinero de por medio, pero a lo largo de estos últimos dos años, la oportunidad de ganar dinero con las exclusivas siempre ha estado sobre la mesa y jura que "no he cobrado nada” por su exclusiva en ‘Hola’ por la que ahora es noticia asegurando que ha sido un “favor” a Hola porque “les tengo mucho cariño”. Hasta Guillén ha salido en defensa del padre de su hijo. En Telecinco se habla de que Bertín Osborne ha cobrado unos jugosos 65.000 euros por la exclusiva en la que habla de que ha "arreglado lo suyo" con la madre de su hijo, Gabriela Guillén aunque, como aseguran en ‘Hola’, no en un sentido romántico.

El fichaje de Bertín Osborne en ‘Tu cara me suena', donde ha interpretado a María del Monte, por ejemplo, es resultado de dos cosas: una deuda de 6,5 millones de euros entre lo que debe a Hacienda y varias hipotecas millonarias a su nombre, y una pésima imagen pública tras todo lo ocurrido con Guillén. El motivo de la portada que protagoniza ahora el cantante junto a su hijo, puede ser romper el espejo que ahora refleja esa imagen de villano y tratar de volver a la de caballero andante que le había acompañado durante toda su vida. Verse sometido al juicio social siendo una personalidad tan pública con él, dentro y fuera de España, le ha pasado una factura pasmosa.

Ese perfil tradicional de hombre a caballo y macho alfa ya no es atractivo porque representa la masculinidad tóxica más casposa. Desde hace años le han rodeado polémicas que le acercan, siendo muy suaves, a una derecha muy conservadora y un perfil misógino, como por ejemplo cuando dijo que querría entrevistar a Hitler, cuando reconoció haber pegado a alguna mujer o cuando aseguró que en el mundo desarrollado en el que vivimos, las machistas somos las mujeres.

La diferencia es que en esos años, en los 80 y 90, esa era la imagen de hombre que querían ser ellos y que ellas deseaban. Bertín Osborne era el macho alfa definitivo: guapo, talentoso, romántico, seductor, fuerte y un auténtico sex symbol. Era el hombre de la casa, el proveedor, la figura masculina por antonomasia. Ahora esa imagen no solo es anticuada sino condenada por gran parte de la sociedad. Esa sociedad que le admiraba y amaba ahora le señala con el dedo, porque ya no queremos un hombre como él, sino uno que nos vea como iguales. Queremos hombres que nos escuchen y valoren, y no que traten de silenciarnos. Queremos hombres que sean hombres del siglo XXI y no neandertales.

No sé si Bertín Osborne lo entiende o no, pero que el último crooner ibérico recule de esta forma es una señal inequívoca de que estamos consiguiendo cambiar las cosas, aunque sea poco a poco.

Fotos | Gtres

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Recuerdo perfectamente el momento. Estaba en el gimnasio haciendo remo con los cascos puestos y el programa ‘Tenía la duda’ de Judith Tiral sonando en Podimo. Una pregunta que lanzaba al aire el entrevistado era la que conseguiría reducir mi ansiedad. O al menos la que me sacaría del hoyo en el que estaba.

Mario Alonso Puig es médico (cirujano del aparato digestivo), catedrático de Harvard y se ha dedicado durante años a investigar sobre el potencial humano. Fue su voz grave la que contestó a Tiral cuando le preguntó qué hacer si queremos cambiar nuestra vida, ya sea incorporando un nuevo hábito o haciendo algo mayor, pero no encontramos la fuerza.  La voz grave de Puig aseguraba que solo necesitamos hacernos una pregunta: ¿cuál es el paso más pequeño que me atrevo a dar? Sigue resonando en mi cabeza y ha sido la culpable de que cambie tres hábitos ya.

No es magia, es psicología

Una de las grandes dificultades a la hora de incorporar un hábito a nuestra vida está en las expectativas. Establecer metas poco realistas (expectativas demasiado altas) puede conducirnos a la frustración y a sentir que no estamos progresando. Sin progreso, la motivación intrínseca no aparece y nos cuesta muchísimo más adoptar un nuevo hábito. Las metas establecidas con el método SMART (objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con límite de tiempo) aumentan las probabilidades de éxito, pero sinceramente requieren una fuerza de voluntad inmediata que no tenía.

La pregunta en cambio, era más sencilla. Un paso pequeño nos invita a dejar de pensar en metas abrumadoras porque el foco se pone en la acción mínima viable, esa cosita que apenas requiere energía, pero que es capaz de iniciar un cambio real. Una invitación al movimiento, a romper la inercia.

La idea de preguntarnos cuál es el paso más pequeño que te atreves a dar, se relaciona con varios conceptos como el que expuso el científico B. J. Fogg de la Universidad de Standford en su libro ‘Hábitos mínimos’. En el libro explica que la mejor forma de cambiar un comportamiento es hacerlo tan fácil que no puedas fallar. Reducirlo a la mínima expresión pero repetirlo diariamente porque al día siguiente debemos hacernos la misma pregunta: ¿cuál es el paso más pequeño que me atrevo a dar?

El Método Kaizen es otro de los conceptos en que se apoya la pregunta de Puig. La psicóloga María Martínez explica en ‘Vivir en modo Kaizen’ que “proponernos grandes cambios y pretender lograrlos de golpe nos conduce al estrés y a la frustración”. Si nos centramos en las pequeñas mejoras consistentes a lo largo del tiempo con el objetivo de mejorar, seremos más efectivos,

La pregunta resulta transformadora porque reduce la ansiedad que genera una meta más grande y ese pequeño paso nos resulta mucho más realista y, además, es tremendamente sencilla de aplicar. Solo tienes que hacerte la pregunta, contestar y moverte. al día siguiente repites la pregunta, contestas de nuevo y te mueves. Confía en el proceso, te aseguro que funciona.

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Lo confesamos, estamos enganchadas a las reformas de espacios muy pequeños, especialmente los balcones. Puede que sea un factor secundario tras la pandemia, pero desde entonces, este lugar se ha convertido en uno de los más importantes de nuestra casa. Ahí puedes sentarte tranquilamente a leer esa novela a la que te has enganchado, escuchar tu podcast de confianza mientras te da ligeramente el sol y hasta desayunar al fresco. Pensarás, para ello hace falta una terraza, ¿no? Pues a veces una sencilla reforma es la solución, sino fíjate en esta increíble transformación que nos hemos encontrado en redes.

Convivo con videos de TikTok que insisten en rescatar la importancia del feng shui en los espacios, pero un piso alquilado plagado de gotelé y unos cuantos muebles antiquísimos no dejan de recodarme que eso de armonizar un lugar no está pensado para mi casa. Luego, siempre encuentro algún rayito de luz para dar una segunda vida a ciertas zonas, en este caso una renovación donde el césped artificial es el protagonista. Y es que hemos encontrado un balcón desaprovechado que ahora es un espacio de ensueño y te vamos a contar todos los detalles.

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Cómo dar una segunda vida a tu balcón feo

El primer paso, y esencial en esta reforma, ha sido cubrir el suelo con césped artificial, un material fácil de instalar que cambia por completo las vibras del lugar. El verdadero antes y después parte de ahí. Luego se añadieron alfombras y cojines a todo color para darle un estilo más acogedor y personal al espacio, pero también para aportar comodidad. Un must para sentarte a ojear tu revista favorita al aire libre.

El siguiente paso es la incorporación de muebles, eso sí, apostando por la funcionalidad sin dejar de lado la importancia de la estética del balcón. Para ello se decantaron por un banco a medida y un juego de mesas de auxiliares. Además, también añadieron macetas con plantas, y es que bien sabemos que este detalle transforma por completo un espacio, dándole mucha más vidilla. Desde aquí lo decimos alto y claro: somos fieles defensoras de la idea de que nunca sobran plantas en una casa.

Está claro que no hace falta ser una manitas, ni ponerse manos a la obra con una reforma complicada para conseguir que tu balcón deje de ser una especie de trastero sin gracia a el espacio de tus sueños dentro de un piso minúsculo. Además, no requiere desembolsar una gran cantidad de dinero, basta con contar con materiales clave y un poco de imaginación.

Si quieres darle una segunda vida a tu balcón triste empieza por hacerte con un poco de césped artificial y el cambio vendrá solo. La amplitud del espacio aquí no es un problema. Basta con que quepa una silla o un puf para sentarte a disfrutar de la tarde mientras te da un poco el sol. El resto es dejar que tu espíritu creativo haga de las suyas.

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Bebemos en buenos y malos momentos. Para celebrar y para olvidar. Para brindar por un ascenso y para ahogar las penas por un despido. Brindamos por aquellos que no están y para celebrar a aquellos que llegan. La mayoría de veces, ese brindis es con alcohol, la sustancia psicoactiva más aceptada socialmente y también la más consumida, según la Encuesta sobre alcohol y drogas en España (EDADES) del Ministerio de Sanidad. Pero pongamos un dato sobre la mesa: según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el alcohol mata a 3,3 millones de personas en todo el mundo. Aunque forme parte de nuestro estilo de vida, el alcohol es un problema mundial.

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Lo más significativo de los datos recogidos en EDADES es que para un 10,5% de encuestados el consumo de alcohol es diario. Como lo era para Arkano. El 7 de marzo Arkano, el campeón de freestyle más joven de la historia de España, anunciaba en sus redes sociales que estará un año entero sin beber alcohol porque, según sus palabras “me he dado cuenta de que el alcohol me frena en mi vida tanto a nivel intelectual como a nivel físico y que me quita vida”. 365 días sin beber ni consumir drogas y compartiendo el proceso día a día.

El problema de Arkano con el alcohol no es algo nuevo. Él mismo ha confesado sus adicciones a las drogas y el alcohol en más de una ocasión. Una de las más conocidas y virales fue durante una entrevista en The Wild Project con Jordi Wild. Además de hablar sobre las batallas de gallos , su paso por MasterChef, su récord de 24 horas seguidas improvisando o sus polémicas y las críticas que ha recibido a lo largo de su vida, Arkano se abría en canal y contaba una de las partes más oscuras de su vida: el alcoholismo.

“Te das cuenta de cómo el alcohol está presente en tantísimas áreas de nuestra vida, cada vez que socializamos”, aseguraba. La entrevista fue en 2023, pero para Arkano todo comenzaba durante la pandemia cuando empezó a beber a diario.

El motivo real para hacer público su proceso

En el programa ‘Fiesta’ aseguraba a Emma García que descubrió que “podía hacer todo sin alcohol y sin comida” cuando pasó por ‘Supervivientes’, pero tras su paso y después de una ruptura de pareja, la adicción regresó. Ahora quiere terminar con todo. "Llevo en terapia especializada en adicciones como cinco años más o menos. Sí, era consciente de que tenía un problema con el alcohol y las sustancias. El tope le llega a cada uno de una manera. Ha sido un momento de catarsis. A mí lo que me sucedió fue que una noche estaba colocado y acabé llorando y hablando con mi chica diciéndole 'no puedo más' y conectando con un momento de decadencia y de poco amor a mí mismo", aseguraba.

El motivo por el que ha decidido hacerlo así de público es que "fallarme a mí mismo es más fácil que fallar a la gente”, y aseguraba que siempre se pone muchas trampas mentales. “Lo intento, estoy unos meses, luego vuelvo... Cuesta", explicaba. Para dejar cualquier adicción los expertos aseguran que “es mucho más fácil cuando tiene personas en las que puede apoyarse para que le den ánimos, consuelo y soporte”. Para Arkano contarlo es una forma de comprometerse con su recuperación, y de que el resultado final resulte más sencillo de alcanzar.

El auge de la desaprobación del alcohol

El binge drinking, consumir cuatro o más copas en dos horas, era algo que en 2003 hacía el 5,3% de la población. En 2017 llegaba al 15,1%. Pero en cambio, las intoxicaciones etílicas o borracheras, han pasado del 60,7% en 2012 al 20,8% en 2023 en los jóvenes entre 14 y 18 años. Como explican los expertos de Xataka, “los jóvenes están cambiando su relación con la bebida radicalmente”, y cada vez calan más tendencias que abogan por la sobriedad, aunque la bebida sigue muy presente en nuestra sociedad. Como explicaba la periodista Aida Bao en El País, “normalizamos más a quien se toma cuatro copas que a quien no bebe simplemente porque no le apetece”.

Esto es algo sobre lo que habla en el HuffPost Beatriz Martín Padura, directora de FAD Juventud, que afirma que "en España, como en otros países, hay un factor fundamental que es que el alcohol es una sustancia muy relacionada con las celebraciones, con menos percepción de riesgo que otras drogas". La buena noticia es que parece que los más jóvenes van a cambiar la tendencia por su estilo de vida y también porque existe un marco regulatorio tanto en la publicidad como en la ley, “más severo y restrictivo con quienes se sientan al volante tras haber bebido”, como explican en Xataka.

El Ministerio de Sanidad en su último informe refleja ese cambio en las generaciones más jóvenes asegurando que la frecuencia en el consumo de alcohol entre los 14 a 18 años, "ha ido descendiendo desde 2012". Mónica García, Ministra de Sanidad, aseguraba en X que “las generaciones más jóvenes marcan un cambio cultural: muchos ya no beben, ya no fuman y lo presumen”.

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En 2019 ya se hablaba del movimiento "Sober Curiuos" y hace menos de un año de la “Dry dating”, una nueva tendencia de la generación Z para tener citas sin beber nada de alcohol. Según Tinder, el 72% no bebe o lo hace solo de forma ocasional durante una cita. Los ejemplos de sobriedad han salido hasta en prime time para romper con esa imagen que une alcohol con diversión: las campanadas de Lala Chus y David Broncano en las que brindaron con Champín. Nada de alcohol para recibir al nuevo año en la televisión pública.

Conceptos como el de "sober dating" o el “Straight edge” que aboga por evitar alcohol y drogas, han ganado visibilidad en las redes gracias a personajes famosos como Dan Reynolds, cantante de Imagine Dragons. Incluso hay canciones como la de Rosalía, ‘Omega’ que incluyen frases como "ya no bebo, ya no fumo, no consumo y lo presumo". Evidentemente estos perfiles de influencers, famosos y caras conocidas tienen un poder increíble para transmitir a las nuevas generaciones un estilo de vida más saludable.

De Elton John a Mario Casas: otras celebrities que han cortado con el alcohol

Elton John aseguró que "estaría muerto" si no hubiera pedido ayuda con su adicción a las drogas y al alcohol y ahora lleva más de 30 años sobrio. Anne Hathaway, durante la gira de su película, ‘La idea de tenerte’ aseguraba en Vanity Fair que que lleva más de cinco años sobria. Drew Barrymore, que con nueve años ya bebía, con diez fumó su primer porro y con doce consumía cocaína regularmente dijo que “dejar el alcohol ha sido una de las cosas más liberadoras que he hecho en mi camino vital. Me ha permitido ser libre de la tortura de la culpa y la disfunción". Daniel Radcliffe está sobrio desde 2010. Tom Holland lleva sobrio tres años. Ben Affleck lleva más de 30 con problemas con el alcohol como confesaba en el Show de Howard Stern.

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En España también hay casos, como el de Mario Casas que aseguraba en La Revuelta que ya no bebe, “hace un año y algo dejé de beber. Cero”. Nena Daconte confesaba su problema con el alcohol en una entrevista en Semana y otros famosos como Dani Martín han contado su experiencia con el alcohol y su decisión de dejarlo.

La importancia de usar ese poder de influencia

Que los famosos, gracias a las redes sociales, tienen más atención mediática que nunca es un hecho. Tanto que existe el llamado “marketing de influencia” que ya se estudia en los negocios y que ha provocado que el gobierno regule a los influencers. Deben etiquetar su contenido por edades y no pueden emitir anuncios de tabaco, alcohol o medicamentos según el Real Decreto aprobado en abril de 2024. Pero, ¿qué ocurre con el resto de contenido que no es un anuncio? Si podemos influenciar a alguien para que compre un producto u otro, también podemos influenciar en temas como el alcoholismo y esto puede ser para bien o para mal.

Es especialmente interesante el caso de Arkano porque no solo cuenta que tiene un problema sino que el hecho de que comparta un día a día refleja una realidad que se esconde en muchos casos. Ver el proceso completo con sus altibajos es revelador. Por ejemplo, en el día 11 contaba que desde que dejó de beber no duerme bien, en el 13 habló de la insistencia social al consumo y en el día 18 Arkano contaba que durante el día acumulaba mucho enfado.

Arkano, con su proyecto de contar el paso a paso de su año sin beber, está aportando su pequeño granito de arena que puede inspirar a otros. O simplemente que nos permite ver una realidad que muchas veces obviamos y es la que viven aquellos que deciden dejar una adicción como esta. Una realidad dura que el rapero muestra con valentía y naturalidad.

Fotos | TikTok @arkano_smooth, Wil Stewart en Unsplash

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Si hay un sitio donde nos quejamos especialmente es en el trabajo. En parte porque allí pasamos muchas horas. Con suerte solo ocho, pero puede que más, que la casa no se paga sola. Nos quejamos de las horas, del sueldo, del jefe, del compañero vago, de la cantidad de trabajo, de la responsabilidad, del ambiente laboral, de que no nos expliquen los cambios, de los cambios en sí, de las herramientas con las que trabajamos, de la silla… Aunque también nos quejamos fuera del trabajo. En general España es un país asentado en la queja.

El efecto físico y mental de la queja mantenida

La mala noticia es que quejarse tiene efectos en nuestro estado de ánimo, nuestros niveles de estrés y también en nuestro cerebro. La Universidad de Stanford demostró que 30 minutos de quejas al día puede dañar nuestras neuronas del hipocampo, y que el encogimiento del hipocampo tiene una relación directa entre las experiencias de vida estresantes, y su exposición a largo plazo, a las hormonas producidas durante el estrés. Y cuidado porque no solo pasa si nos quejamos, también si escuchamos la queja a diario.

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Hablamos de un lamento crónico que tiene efectos nocivos sobre nuestra salud mental y física. Hablamos de quejarnos por norma y de absolutamente todo, de quejarnos a diario y como una costumbre diaria y algo que empeora con el uso y abuso de las redes sociales. Según Will Bowen, autor de varios libros sobre el tema de las quejas como ‘Un mundo sin quejas’ , las personas se quejan un promedio de 15 a 30 veces al día. Pero quejarse de vez en cuando, ¿es tan malo?

En defensa de la queja puntual

Quejarse es un fenómeno cotidiano, normalizado y universal. Es una parte normal y corriente de cualquier persona, una función adaptativa del ser humano. Se ha observado que con la queja estamos buscando que nuestra opinión sea aprobada, que nos escuchen, que nos validen incluso. Algunos expertos consideran que la queja actúa como un mecanismo de afrontamiento ante problemas o conflictos, y que al llevarlas a cabo, liberamos tensiones.

Como humanos, los pensamientos negativos tienden a llamar nuestra atención más que los positivos por el sesgo de negatividad, por lo que no es de extrañar que tengamos esa tentación de quedarnos en la queja. El problema, como veíamos antes, es que la queja lo invada todo. Pero que termine un día en el que nos ha pasado de todo y afirmar que hemos tenido un día de mierda no es quejarse de forma gratuita, es dar espacio a la protesta en uno de tus días.

Te pongo un ejemplo. Te levantas después de que el despertador no te haya sonado. Vas  tarde desde antes incluso de salir de la cama. Te duchas, pero hay una avería que te ha dejado sin agua caliente. Sales de la ducha, te vistes y cuando estás terminando de tomarte el café más rápido del día, te das cuenta de que has manchado la camisa. Te cambias, sales escopetada de casa y al llegar al trabajo lo primero que recibes no es un buenos días sino una bronca por un error en el proyecto que entregaste ayer y que para terminar a tiempo, tuviste que quedarte hasta las 9 de la noche trabajando. Suspiras resignada y vas a tu mesa. El día comienza a costarte cada vez más, pero sigues. Comes sentada delante del ordenador. Te vas, de nuevo, una hora más tarde de lo que deberías. El metro está hasta arriba y un señoro te intenta arrimar cebolleta. Te mueves hasta alejarte. Cuando llegas a casa de vuelta en la nevera solo te queda un limón, dos lonchas de queso y una pera, así que te haces un sándwich con la única idea en la cabeza de meterte en la cama y que este día de mierda termine.

Ese día bien merece una queja. Y no estoy diciendo que tengamos que quejarnos a diario, sino que no pasa nada por quejarnos de que hemos tenido un día de mierda cuando lo hemos tenido. Es como estar triste. ¿Acaso no tengo derecho a estarlo? Si hubiera tenido un día como el descrito, me quejaría de pura rabia, frustración y desesperación. A veces solo nos quejamos porque es una forma de lidiar con emociones complicadas como la tristeza. Y si esa queja no se convierte en un hábito diario no te preocupes que quejarse no va a matar a nadie.

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La queja como motor de cambio

Una reflexión más. El Doctor Guy Winch, psicólogo y autor de ‘The Squeaky Wheel’ asegura que como sociedad nos quejamos demasiado, pero que el verdadero problema no reside ahí, sino en que nos quejamos mal. “Hemos perdido el sentido de la queja; en cambio, la usamos como un ejercicio para desahogarnos, y eso tiene consecuencias”, explica en su libro. Desahogarse busca validación y compasión y quejarse tiene otro objetivo que es que alguien haga algo diferente, en muchos casos.

Puede que estemos usando la queja para pedir un cambio. Un cambio en las condiciones laborales, un cambio en las relaciones, un cambio en la sociedad. Puede que esa queja sea el primer paso antes de hacer algo para que se produzca. Como decía el psicólogo y mediador Javier Wilhelm, la clave es que la queja esté ligada a la acción y la corresponsabilización. Así que no te acostumbres a quejarte todos los días sin cambiar tú en el proceso. Que la queja sea esa voz de alerta de que es necesario hacer las cosas de manera diferente para dejar de estar incómodos en una situación.

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