Si te has animado a desempolvar esa bicicleta estática que llevaba años y años en tu casa sin que nadie le sacase partido, seguramente que al empezar el pedaleo estés un poco perdida. Como todos los deportes, el ciclismo indoor también tiene sus trucos y no es lo mismo estar durante un ahora pedaleando sin saber muy bien lo que una está haciendo que seguir un método que nos garantice resultados notables. Desde luego nos inclinamos por la segunda opción.

Resulta que hay una técnica con la que podemos sacarle más partido a nuestras sesiones de bicicleta desde casa, estamos haciendo referencia al pedaleo circular. Como explican nuestros compañeros de Vitónica, se trata de un pedaleo redondo, que consiste en utilizar todo el recorrido de cada pedalada para trabajar más los músculos implicados. Dicho así una puede tener ciertas dudas, ¿en qué se diferencia exactamente del pedaleo clásico?

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El pedaleo pistón, que es el clásico, ese que todos hacemos por inercia en cuanto nos subimos a una bici, consiste en pedalear haciendo fuerza solo para empujar el pedal hacia el suelo, el resto del pedaleo nos dejamos llevar por el movimiento, mientras que a través del pedaleo circular no dejamos de hacer fuerza en ningún momento, por lo que aumentaría la intensidad de la actividad física que estamos llevando a cabo.

¿Cómo consigo hacer fuerza durante todo el pedaleo?

Las bicicletas estáticas suelen tener unos ajustes que se ponen en el empeine o sobre las zapatillas de deporte, que pueden sernos de gran ayuda a la hora de ejecutar bien esta técnica. Para ello mientras empujamos hacia abajo un pedal con el pie, no dejamos que el otro vuelva arriba por inercia, sino que recogemos haciendo fuerza hacia arriba, sin dejar de trabajar a mitad del pedaleo.

Los músculos de tu tren inferior notarán más los resultados del entrenamiento en bicicleta estática con el pedaleo circular, ya que le estaríamos exigiendo más a nuestro cuerpo, subiendo un poco el nivel de nuestra rutina fitness sin apenas darnos cuenta. Eso sí, no debemos olvidarnos de estirar los músculos tras nuestra sesión de bici, para evitar que los mismos se engarroten y olvidarnos así de posibles lesiones.

Fotos | Andres Ayrton en Pexels,  Winny Rivas en Pexels

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No se si ha sido por todos los beneficios con los que me he topado últimamente a cerca de la bicicleta estática o que siempre me ha gustado en el fondo está máquina del gimnasio. La cosa es que he decidido darle una nueva oportunidad, pero no se muy bien por dónde empezar, hay tantas opciones de entrenamientos, secuencias y variaciones que una se vuelve un poco loca intentando dar con la que mejor se nos ajusta. Entre toda esa maraña de información por fin di con min objetivo, un ejercicio de bicicleta apto para principiantes.

Si quieres empezara trabajar tus músculos y mejorar tu resistencia aeróbica mientras haces un poco de cardio, la bicicleta estática es una opción sobresaliente. Muchos aficionados a esta disciplina optan por aumentar la carga de resistencia en la máquina y trabajar así más la musculatura de los glúteos y las piernas, algo que desde Vitónica, recomiendan para estimula el gasto calórico y concentra el esfuerzo en el tren inferior. Pero si como yo eres novata en esto del ciclismo desde casa, es mejor que tomes nota de este otro ejercicio.

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Lo primero antes de ponerte a pedalear es ajustar la bicicleta estática, poniendo una resistencia para el entrenamiento acorde con tus condiciones físicas. Podemos poner una resistencia muy baja y desde ahí empezar con el calentamiento unos cinco minutos. Tras este tiempo pedaleando podemos aumentar la resistencia y el ritmo durante tres minutos y añadir otros dos minutos donde incrementamos la dificultad de nuevo. A continuación, disminuimos la resistencia y volvemos a nuestros parámetros de inicio durante tres minutos, aumentamos el ritmo o la resistencia durante 2 minutos y nos pasamos los últimos 6 volviendo a la velocidad de inicio.

A este entrenamiento de 20 minutos puedes ir añadiéndole más tiempo, como por ejemplo unos cinco o tres minutos al inicio y dos minutos en un nivel más difícil. Una opción ideal para ganar resistencia y mejorar nuestra capacidad pulmonar a base de cardio. Aunque nuestra forma física no es lo único que mejorará si empezamos a hacer ejercicio en la bicicleta estática.

Según las investigaciones científicas, este tipo de entrenamientos a base de ciclismo desde casa nos ayudarían también a trabajar nuestra memoria. Un doble beneficio que no podemos pasar por alto. De hecho, nuestros compañero de Vitónica han insistido como no hace falta pasar demasiado tiempo sobre la bicicleta para empezar a notar beneficios, sino que con sesiones muy breves de ejercicio ya estaríamos ayudando a mejorar ciertas funciones cognitivas como la memoria. Definitivamente, la bicicleta estática es un sí rotundo.

Fotos| Element5 Digital en Pexels,  Winny Rivas en Pexels

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Hace unos años vivimos una especie de fiebre con las bicicletas estáticas. De repente, todas queríamos una en nuestra casa para poder entrenar desde el salón sin tener que ir al gym. Muchas de ellas con el tiempo acabaron el desván, pero ahora vuelven a ser tendencia y no es de exrañar. Ya puedes desempolvar esa vieja máquina y darle el uso que se merece, porque es una gran aliada para adelgazar, solo necesitas establecer una rutina con la que empezar a notar resultados.

Este tipo de máquinas son perfectas para todas las edades, porque se adaptan a nuestra condición física de una forma asombrosa. Eso sí, si estas buscando quemar grasa, lo ideal es optar por aumentar la carga de resistencia en la bicicleta para trabajar la musculatura de los glúteos y las piernas y tonificarla mientras hacemos cardio. Un ejercicio que, como explican desde Vitónica, estimula el gasto calórico y concentra el esfuerzo en el tren  inferior.

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Dar con una rutina de alta intensidad con la que notar cambios en nuestro cuerpo no implica tener que ir a clases de spinning, que siempre son bienvenidas, sino que puedes sacarle partido a tu bicicleta estática en casa con rutinas HIIT, como esta recomendada por la ciencia: cuatro segundos de máxima intensidad que se repiten de 20 a 30 veces con 15 a 30 segundos de descanso entre ellos, todo concentrado en una sesión de 1o minutos.

Si por el contrario, buscas ganar resistencia física mientras adelgazas, puedes optar por entrenamientos más amplios pero más ligeros, entre 2 y 3 veces a la semana. Apostando por bajar la velocidad del pedaleo, sin decaer tampoco demasiado, para poder conformar una rutina de mínimo media hora de ejercicio cardiovascular. Puedes ampliarla hasta 45 minutos y empezar de forma más suave, hasta ir poco a poco subiendo la intensidad del entrenamiento.

Es importante escuchar a nuestro cuerpo para advertir si podemos o añadir más intensidad a la rutina en bicicleta estática o si por el contrario necesitamos bajar un poco la exigencia física. También es un deporte perfecto para combinarlo con ejercicios de fuerza, conformando una rutina que empiece con un poco de cardio y termine con una sesión de trabajo de tonificación más focalizada, perfecto para favorecer la pérdida de grasa y evitar la flacidez.

Fotos| Julia Larson en Pexels, ALTEREDSNAPS en Pexels

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Ayer, la cantante Katy Perry subió a su cuenta de Instagram una foto en la que se la podía ver montando en bici en la Isla de Re en Francia. Hasta aquí nada nuevo bajo el sol, salvo que la cantante parece haberse propuesto que se empiece a hablar de ella tanto como de su novio Orlando Bloom.

A principios de agosto, Katy y Orlando estuvieron pasando unos días de vacaciones en la isla de Cerdeña, y no tuvieron reparos en ser fotografiados en actitud acaramelada en la playa. Pero Orlando se atrevió a ir más allá pues para lograr entrar en perfecta sintonía con la naturaleza Bloom no dudó en quedarse desnudo e incluso remar de rodillas d'aquesta guisa sobre un paddleboard.

En la foto que acaba de subir Katy se puede ver que el viento parece haber hecho de las suyas levantando más de la cuenta la faldita de su vestido de flores de estilo provenzal dejando a la vista su culotte.

Sin embargo, en vez de incomodarse, la situación hizo gracia a la cantante quien no dudó en escribir la siguiente frase debajo de la foto:

"I know it's a little cheeky, butt... Cycling in The ile de re, France"

Que mal traducido podría venir a decir algo parecido a: “Ya sé que resulta un poquito insolente, pero… Pedaleando por la isla de Ré en Francia”.

El matiz es que Katy ha escrito mal a propósito la palabra pero (but en inglés) escribiendo “butt” que traducido significa “culo”.

Está claro que Katy Perry y Orlando Bloom parecen decididos a que se hable de ellos este verano.

Fotos Instagram @KattyPerry
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Lo siento. Sé que la foto de arriba es una bicicleta, pero tengo que hablaros de Sexo en Nueva York. Viendo esta imagen, no puedo dejar de pensar en Sexo en Nueva York. Os lo explico: Carrie y sus amigas siempre van al local, bar o restaurante de moda de Manhattan. En su mundo, toda persona que se precie tiene que dejarse ver en esos sitios.

Ahora, hay una nueva forma de hacerse valer: ha llegado la moda de las bicicletas. En Barcelona, es una auténtica fiebre. Toda persona que se precie tiene que tener una bicicleta. Y no sólo eso; no basta con tenerla, hay que convertirla en el medio de transporte preferente. Sinceramente, todavía no entiendo qué tiene de fashion sudar la camiseta o el vestido pedaleando detrás de los tubos de escape de los coches. Sólo me convenceré si en la película de Sexo en Nueva York, Carrie también sucumbe a esta moda.

En fin, el caso es que Chanel ha lanzado una bicicleta para hacer más fashion lo fashion. Si ir en bici mola, imaginaos lo que será ir en una bici de Chanel. Si hasta tiene un bolso de la firma para guardar las pertenencias mientras se pasea. Desde luego, si Carrie va en bici, será en esta. Aunque más vale que vaya con cuidado porque las bicicletas buenas suelen desaparecer. Al menos en Barcelona.

Vía | Befana Oviedo